体重がなかなか減らない

質問

上の通りなんですけど、体重がなかなか減りません。

私は高校生、女で
身長164cm　体重59kg　体脂肪率23.9％です

10kg痩せたいのですが、（期限は二年ほどで）

おすすめの運動や、食事方法を教えてください。
一生続けられるようなことがいいです。

今の消費カロリーは、カロリズムによると、一日2000位で、毎日約10000歩歩いています。

お願いします！

回答No.4

Mio9000 · ベストアンサー

食欲をコントロールできるようになりましょう。
お腹が空いたからってすぐに何かを口に放り込むのではなく、「あ、痩せてるp(^^)q」と考える精神力を身につけるのです。

それだけで徐々に痩せていきますよ。
運動は…10000歩じゃ痩せないかな。それってただ普通に生活しているだけでいく歩数ですよね。

15000歩くらいは最低歩きましょう。

回答No.6

20120515

ダイエットをはじめてすぐに効果は出ないと思います。私もダイエット経験があるのですが、初めの一ヶ月くらいは全く変化なしでした。でもあきらめずに続けていたら二ヶ月三ヶ月目くらいから数キロストンと落ちました。今は調整期間だと思ってあきらめずに頑張って下さい。そのうちに代謝がついてきて痩せていくのだと思いますよ。私はサウナスーツを着て腹筋ダンベルステッパー運動を毎日してました。食事も抜きはしませんでしたが、夜はご飯を少し減らしたり蒟蒻ご飯にしたり、ご飯よりおかずを多く食べてました。あとタンパク質を含む大豆製品やアミノ飲料とってました。

回答No.5

isoworld

私の３０代の娘は、身長は貴女と同じですが体重は47kgです（かなりのオジサンである私でさえも165cmで54kgです）。貴女の目標体重を完全にクリヤしている状態ですね。とても細身の格好いいスタイルで、はいているジーンズのパンツは太ももまでスッキリしています。それでいてとても元気で病気一つしたことがなく、健康です。でもとくにスポーツは何もしておらず、歩くことだけは平気です。

　１日１万歩歩くのは健康のための最低限の条件ですね。でも、毎日１万歩は歩いていると言う人の話をよく聞くと、土・日・祝日や雨の日はそうではなかったりします。食べるのは毎日欠かさずちゃっかりと食べているクセに、あまり歩かない日もあるんです。それじゃいけません。同じように歩くか、歩数の少ない日は食べる量を積極的に減らさないといけません。

　女子高生なら体づくりのために過激なダイエットはいけませんが、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養素は必要量を確保しながら摂取カロリーを抑え、効果的に減量することは可能です。肥満の原因なりやすい炭水化物（ご飯、パン、麺類）の摂取は少なくし（要するに主食は控え）、たんぱく質を含むおかず中心の食生活にすることです。とくに野菜は積極的に摂取するように（食事のいちばん最初に野菜をたっぷりと食べることです）。
　摂取カロリーの管理に含めていても、間食はいけません。理由は間食に食べたくなるもの（スイーツなど）は栄養素が（糖質や脂質に）偏っているからです。

　食事量は（２年くらいかけて10kg減量したいのであれば）これまでより１割ほど（炭水化物を中心に）減らすことです。必ず食べる前に量を減らしておいてください。食べながら適当なところで止めるのは不可です。また夕食を早めにする（午後６時か７時）にすると効果があることは実験的にも検証されています。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

ウォーキングだけでしたら、運動強度が低いので、1,500kcalで充分だと思います。
あとは、自重筋トレを短時間で切り上げる方が、より継続が可能と思われます。
腕立て、腹筋に、肩甲骨を寄せて骨盤を前傾させるスクワットで、下腹部の出っ張りを抑えましょうか。

回答No.2

noname#156271

なかなか減らない…ねぇ。

・運動してる以上に食ってる
・痩せる必要がない(既に適正体重である)

のどちらかだと思いますが…？

数値だけ見ると特別太ってるとも思わないので、きっとこれ以上痩せる必要のない体なのでしょうね。

そうすると、既に減りにくくなってる体重を無理に落とそうとするより、
ウォーキング＋筋トレ・ストレッチ・ヨガなどで美しいボディライン作りを目指す方がいいのでは？
適度な筋肉がつけば、女性らしく美しいボディラインが出来上がります。

なぜか女性はガリガリを目指しますが、男性から見るとガリガリなんて何の魅力もありません。

回答No.1

noname#163306

こんばんは。
年齢的に、ある程度の脂肪は必要ですよ？
あなたは太っている部類に入ってません。
体重を落としたいのなら5キロまででよろしいかと思われます。体脂肪率20％に留めておいて欲しいですね。
女性としての成長を阻害する可能性があるのでそれ以上はやめておいた方が良いかと・・・

良く歩いているようですね。立派です。
歩き方は姿勢正しく行っていますか？
歩幅を少し広げるだけで消費カロリーが増加します。

食事方法ですが、三食バランス良く、良く噛んで食べる事。
夜のお米・麺類を半分に減らす事。
夕食は8時までに済ませる事。
寝る前は食べない事。

あとは睡眠時間を7時間とる事。

体重の重い軽いで痩せているかは判断できません。骨量や筋量が多ければそれだけ重たくなります。
過度な減量は行わないように。