筋トレにシップは逆効果？

質問

筋トレをはじめたのですが筋肉痛がします。
なので、シップをはりたいのですが、シップをすると筋トレの効果が減少してしまうでしょうか？

よろしくお願いします

回答No.3

阿加井 凛悟（@neutral） · ベストアンサー

「痛み」＝「疲労」ではないし、
「痛み」＝「効果」でもありません。

痛いときはシップを貼るか、
プールで冷やすか、水道の水で冷やしてください。
効果が減ることはありません。

痛みで筋トレができないほうが困るでしょう。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

ショック段階、警告段階は、数日から、人によっては数週間も続く。筋肉痛を起こしたり、筋が硬化したりして、パフォーマンスが一時的に低下するのがこの時期。

次の、正常機能を取り戻した段階を、抵抗段階と言って、時として、この期に至り、パフォーマンスが以前より向上する。で、この抵抗段階を学術的に「超回復期」と言う。英語なら、これを、オーバーリーチングと言っていて、かなり高度なパフォーマンス向上システム。一時的に目一杯疲弊させて、その回復後のパフォーマンス向上に期待するという手法なので、失敗した時のリスクも大きい。

そして、こういう状況が長期に及ぶと、疲弊段階に陥る。で、最初の警告段階と同様の諸症状が露呈される。

筋肉痛の場所(部位)とか、痛む期間を記録して、今後の糧にしたり、骨、関節、腱などの損傷とは違う感覚を充分に味わっておく為にも、筋トレ効果とは関係ないけれど、湿布を使わない方が良いと思う。今後のエクササイズ継続に向けて、筋肉痛なのか、または、関節、腱などの痛みなのか、判別できる人であることが大切です。まずは、筋肉痛とはどういうものか、しっかりと覚えておきましょう。

回答No.1

noname#196768

シップを貼って筋トレの効果が現象する，つまり，筋肉の「超回復」が遅れたりすることはありえない。

筋肉がつくというのは，筋肉を必要以上に使うことで筋繊維が壊れ，回復するときに，前よりも性能が高いものへと筋繊維がより太くなることである。
この いわゆる筋肉がつくということを「超回復」という。

超回復の時は，筋肉が壊れているため，炎症が起きているので痛い。

シップは，この炎症や痛みをやわらげる効果がある。

筋肉痛には冷湿布よりも温湿布の方が効果がある。

しかし，筋肉痛の度に湿布を常用するのは，あまり賢いとはいえない。
筋肉痛のときは，ストレッチをして筋繊維をほぐしたり，お風呂でもんだり，もちろんタンパク質をとったりした方が，超回復の効率は速まる。