筋トレの効果

質問

こんにちは。

私は体型がガリのため、筋肉をつけようと筋トレと有酸素運動をしようと思っています。
筋トレを試してみると、本当に筋力がなく腕立て伏せを５回しただけで
かなり苦しくなり、次の日は筋肉痛になってしまいました。
筋トレは、筋肉痛になるぐらいやらないとあまり効果がないそうですが、
筋肉痛にはなりはしましたが、はじめはこんな回数でも本当に筋力は付いていくものでしょうか？
ご存知の方いらっしゃればよろしくお願いします。

回答No.1

titi2234 · ベストアンサー

いままで　筋トレしたことがなくて、
初めて腕立て伏せをやった、それで筋肉痛になっていたら
筋力はついてきますよ。

筋トレは徐々に徐々に、自分の負荷を強くしていき
筋肉を育てていくものです。
自分の限界が　４だったら、５をやれば筋力は付いてきます。
１０やる必要はありません。
常に自分の限界より　ちょっとがんばる事を怠らなければ
筋力はつきますよ。

あと　同じ筋肉を鍛えるなら　２，３日空けて
筋肉痛がとれたら　やりましょう。
間隔があきすぎるとせっかくついた筋肉も元に戻ります。

あとカロリー大目で
たんぱく質中心の食べ物を摂ってください
何気に筋力アップは食事が最重要です。食べないとつきません。

筋トレと、休息と、食事ができていれば
かならず筋肉つくと思います　がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。
安心しました。
自分の限界が段々伸びていくように頑張ります。
食事についても気をつけたいと思います。