僕の筋トレは効果的なのでしょうか？

質問

上半身の筋肉をつけたいと思い筋トレをしています。毎晩７時くらいに夕食を食べ終わり１１時ころから１２時くらいまで腹筋200回と腕立て伏せを100回しています。だらだらすることが多くて、だからたまに１時くらいまでかかるときもあります。そして筋トレが終わったらすぐお風呂に入って寝る。というパターンで毎日しています。これは効果的なトレーニングなのでしょうか？教えて下さい。

回答No.2

Ganbatteruyo · ベストアンサー

筋トレは回数ではありません。　簡単に説明すると、筋肉にかかってくる負荷がここでは問題になります。

つまり、２００回もできるということは、終わりごろになるまで、筋肉はただ動いているだけとなるんですね。

何らかの形で、負荷をかけなければなりません。　たとえば、腕立て伏せであれば、足をイスの上においてやるとか、持ち上げる時に背をそらさないようにする（何回も出来るという人中には背をそらすことで腕に負担をかけないようにする人がいます）。　また、体を持ち上げるスピードを速める。　これによって、必要な筋肉に直接負担がかかります。　この負担が筋肉に傷をつけ、直す過程を取り、筋肉が太くなるんですね。

腹筋も同じ事で、腹筋に負担をよりかける事が必要となってきます。　たとえば、絵では胸のところで組まない、何らかの過重（本、レンガ、テレビ＝嘘です。本とかレンガは本当です。）をつけるなり、又、スピードを早くしたりするわけですね。

これは背骨に負担がかかりますので、気をつけてくださいね。　背筋ではなく、背骨に少しでも痛みを感じるようでは過重を減らすなり、しなくてはなりません。

回数でが目安としては２５回がやっとと言うレベルの過重の上で、２０回します。　両方同じようにします。　それを１セットと言い、３セットします。　

今までやってきたペースでは２０回は何ともないと思いますので、過重をかけて２５がやっとと言うところまでやってください。

これを週に３回すればいいです。　大変ですよ、でも頑張ってください。　筋肉痛はトレーニングのトロフィーです。　乳酸の蓄積ですから、一日休んで（違う筋肉のtrainingをするのもいい）消去して下さい。

３セット目が精神的にも体力的にもかなりと負担となりますので、それにめげず、目標を持って、意味のある頑張りをしてください。

これでいいでしょうか。

お礼

とても丁寧な説明ありがとうございます！そうですか、回数では無いんですね。確かに200回が近くなると筋トレという感じが無くなってきてなにか体の動作の一部のように思えたことがあります。ありがとうございました^-^♪

回答No.3

limphart

（大きくなくてもいいので）トレーニング施設が使えると、計画的に負荷をかけていけば、効率よく筋トレができるとおもいます。

しかし特に目的が無いのならば、そして器具類をつかわないというのであれば、負荷というよりもスピードをあげて負荷をかけるほうが効率がいいと思います。

腕立てであれば15～20回を1セットとして、可能な限りはやいスピードでやってください。それを数セットやるというのが効率がいいかと思われます。

食事と筋肉の関係では、トレーニング後30分以内が一番吸収がいいです。
ご存知、筋肉をつくるのはたんぱく質です。通常スポーツのためにトレーニングをする人は、トレーニングの合間にプロテインを飲んで、吸収をよくしています。食事時間を変えることが出来ないのであれば、こちらを考えてみては如何でしょう？

効率を考えるとこうなりますが、なんでも続けることが一番です。自分にあったやり方を続けることが大切だと思います。ある程度は、自己満足ですし（笑

回答No.1

uni050

目的はなんなんですかね。
筋力を上げるのか筋肉を大きくするのか筋持久力をつけるのか。
それがはっきりしないとなんともいえないんですが。

一般的に多くの回数をこなすトレーニングは最大筋力の向上には向かないです。

最大筋力を上げるなら3回～5回位で限界の負荷で、筋肉を大きくするなら8回～10回位で、筋持久力をつけるなら多くの回数を軽い負荷でというやり方になります。(人によって個人差はありますが)

家庭でする場合、(腹筋はちょっと無理ですが)腕立て伏せなら足の位置を高く上げて10回ぎりぎりできる位に負荷を上げると言う方法があります。

で、食事についてはいろいろ話を聞くので何が正しいのかいまいちわからないのですが、トレーニングをして3時間以内に食事をするというのと、食事をしてから1時間後にトレーニングをするというのと2つ聞いた事があります。(ちなみに後者はイチローのトレーニング方法だったか？ジャンクスポーツでパンチが言ってたような）

筋トレが終わってから風呂に入るのは良いと思います。できればぬるめのお湯で体をほぐすようにすればよいかと。

お礼

アドバイスありがとうごぜいます！目的はただ単に筋肉を大きくしたかっただけです。その腕立て伏せこれからやっていきます。ありがとうございました！^o^～」