TRFのダンササイズに別途筋トレは必要ですか？

質問

はじめまして

２１歳女です

私は一年と半年前から、ずっとダイエットを試みています

最近のここ約二ヶ月は、宝島社出版の

「TRF イージー・ドゥー・ザ・ダンササイズ」

のDVDをほぼ毎日続けています

しかし、TRFの公式サイトに書かれている謳い文句のような効果は見られません

おそらくそれは、私の踊り方が間違っているからなのでしょうが、

一つ疑問があります

TRFの公式サイトによると、このDVDは

「筋トレと有酸素運動が同時にできる」

ものなのだそうですが、そこに疑問を感じたのです

私はこのDVDに出会うまでは、週に２回、インターネット上の

「肉体改造研究所」

というサイトの筋トレを参考に行っていました

そして、大抵毎回筋肉痛になりましたし、何より

「ああ、筋肉を使っているなあ」

と毎度感じました

しかし、従来の

「筋トレ＋有酸素運動」

から

「TRFのダンササイズ」

に切り替えた途端、筋肉を使っている感覚が全くなくなってしまったのです

それどころか、私は筋肉が落ちているように感じます

（もしかしたら、私の錯覚かもしれませんが）

そこで、ご質問なのですが、

やはりTRFのダンスの他に、筋トレをしたほうが良いのですか？

教えていただけると大変助かります

回答No.4

trytobe

ダンスを本気でリズムに全く遅れずにキレあるポーズを刻むには、力とは関係ない全身の筋肉を使いますよ。

もし、ご自身があのマネをして踊っている様子をビデオにとると、姿勢をくずしたり、動くべきパーツが動いていないなどで、「楽して同じように踊っている気持ちになっている」のがわかると思います。

以前の筋トレのように、個々の筋肉を使っている・筋肉を酷使して鍛えている、という実感が沸きにくいかもしれませんが、まずは足のステップから、そして、そのために必要な腹筋・背筋での胴体の姿勢、などを意識してみてください。

回答No.3

noname#212313

>このDVDは「筋トレと有酸素運動が同時にできる」もの

　同じようなことが○リー（ズ）ブートキャンプのときも、よく言われていました。筋トレーニーが、○リーは筋トレではない、その隊長もDVDを売りだし、自ら宣伝のためにDVDを実践して見せるようになってからずいぶん筋量が落ちた、といったことを指摘していました（にも関わらず、『入隊者』は頑として筋トレでないと認めようとはしなかった）。

　確かに、TRFにせよ、ビリーにせよ、それで筋肉がしっかりする人はいます。それは、今までDVDの動きを真似ようとするために発揮する筋力すら使っていなかった場合です。なお、筋肉がしっかりするのであって、太くなるのではありません（そのためには体脂肪が増えるほど食わないといけないという、減量に対するジレンマがある）。

　TRFのデモ動画をみても、有酸素運動でときおりトリッキーに速く動く程度です。その程度の筋力を発揮する運動ですが、筋肥大はしません。さらに、これは有酸素運動の宿命ですが、長時間行えば速筋は減少します（１時間以上だと顕著になってくる）。

　筋量を維持したいなら、TRF含む有酸素運動は1日30分程度として、最大筋力（10RM、いわゆる１０回で力尽きる強度）を発揮するような筋トレを並行して行う必要があります。

回答No.2

noname#196301

見た目の筋肉を取るなら、筋トレでいいです。
使える筋肉が欲しいなら、ダンスの方が有効です。
求めるものの違いですよ。太く見栄えの良い筋肉が欲しいか、細くしなやかな筋肉が欲しいかです。
実際に使えるのは、細くても、しなやかな筋肉ですが、それはお好みで。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

ダンスエクササイズは有酸素性運動の代表なので、当然、筋量(筋力)を落とします。

筋トレ効果を阻害するダンスを止めて、ダンベルをひとつ、用意しましょう。

ダンベルひとつ、当面は、10kgを持てるようになるのを目標にして、例えば、コブレットスクワット(大殿筋、ハム、大腿四頭筋)、ワンハンドフロアプレス(大胸筋)、ワンハンドロウ(広背筋)、サイドベント(腹筋)をやりましょう。可変式ダンベルの最軽量にて、フォーム研究から始めましょう。