夜グッスリ8時間寝るにはどうすればいいですか？

質問

最近寝ても4-5時間くらいで起きてしまい困っています。
なんとか寝ようとそのまま布団で目をつむっているのですが効果がなく、昼間に眠くなってしまうのが現状です。
出来れば、一度寝たら7-8時間はグッスリ寝たいのですがどうすればいいでしょうか？

回答No.5

Saitasaita390 · ベストアンサー

私は何年か前からフッと寝付けるようになりました
平均睡眠時間は７時間～くらいでしょうか

運動したら寝つきがいい、と聞いて走ったこともあったが
逆に昂ぶってなかなか寝られなかった
本を読むと眠くなると聞き寝る前に読んでたが効果なし

ところが
あれやこれや試していくうちに現在のようになりまして
自分で「これが良かったのかな」という原因に気付いた
：可能な限り日光を浴びる
：私の場合は草引きだったが、握力使うと寝つきがいい
：夜の一定時間にテレビもパソコンもオフにして休息

日常で欠かさない行動は上の三項目だけです
日光を一定時間浴びると体内時計が正確に働く
握力使っても昂ぶりは出ないし軽い疲労感は寝つきにいい
刺激の強い画像や音楽など意識的に遮断すると落ち着く
脳や体が眠りモードに変っていくんですね
なんしか寝たら＞＞お、朝だ！に変りました
あと寝る前に尿意がなくても頻繁にトイレにも行ってます

一番は日光でしょうね、朝でも昼でもいいので浴びてください

お礼

確かに日光は全然浴びてませんでした。
これからは意識していきます。

回答No.6

Cirq1646

私の例を書きます。

季節に関係なく、2時間おきぐらいに覚醒してしまうことが続きました。
睡眠についてのいろいろな情報を集めて、部屋の温度や湿度、日差しを適度に浴びること、軽い運動、寝る前のPCやTVを控える、食事の時間帯など、概ね問題ないのに、です。

夜中に覚醒するとはいっても実はかなり眠いのは間違いないのです。だから辛いんですよね。
で、ある夜のこと、覚醒した時に鼻がつまっていることに気づきました。
たぶん以前もそうだったのでしょうけど、その夜は特に鼻づまりがひどかったのです。

もしかして、と耳鼻咽喉科を受診したところ、症状は間違いなくアレルギー性鼻炎で、念のためアレルギーの検査をこの歳（50歳です^^;）で初めてやったところ、主だったアレルゲン物質のすべてに反応がありました。びっくり。
上に書いたように、日々の暮らしは健康的で、他のアレルギー症状を自覚したことがほとんどなかったのです。
スギやハウスダストのスコアは結構高かったのですが、スギ花粉の季節でさえも鼻炎の症状が出ることはないのに、です。
ドクターの説明によれば、基本健康なので、疲れや風邪をきっかけに症状が出るタイプだと思われる、ということでした。

ともかく、アレルギーを抑える薬を数種出してもらい、その日から服用を開始したら、数ヶ月苦しんでいた不眠が解消されました。
私の場合、睡眠中に鼻づまりで呼吸が苦しくなっても、口を開けて口呼吸にならなかったらしく、それが覚醒の原因だったようです。（でも、そのおかげで喉を痛めることにならず、よかったと思っています）

他の方が書いているような良い睡眠のための条件を概ねクリアしているということなら、こういったケースも参考になるかもしれないと思い、書いてみました。

お礼

なるほど、アレルギーもあるんですね。
今度病院で検査してもらいます。

回答No.4

noname#196134

自然に起きるという事は睡眠が足りてるという事です。

そのまま起きて何かすれば、その日は疲れて眠れるようになります。

昼眠いのは二度寝するからですね。

回答No.3

noname#217907

なぜ、7-8時間寝たいのですか？

睡眠時間には個人差が有り、良い睡眠時間が何時間かは人によって違います。

もし今、あなたが4-5時間くらいでグッスリ眠れているのであれば、7-8時間グッスリ寝るのは難しいでしょう。

昼間に眠くなるのは睡眠時間の問題ではないと思います。睡眠時間を長くすることを考えるのではなく、良い睡眠をとることを考えた方が良いと思います。また、１５分くらいの昼寝をするのも効果的です。

病気としては睡眠時無呼吸症候群も考えられます。

お礼

もし、今の状態が続くようなら病院に行こうと思います。

回答No.2

noname#205166

・寝る少し前にテレビ、パソコン、携帯を見ないでください。
・真っ暗にして寝てください。
・細切れでも良いと思ってください。
・昼に５分でも仮眠（座って目を瞑るだけでも良い）出来る場所を確保してください。

お礼

アドバイス有難うございます。
色々試そうと思います。

回答No.1

maiko0318

内科に行けば薬くれますよ。