夜に眠くなりたい

質問

夜寝るときに、あまり眠くなりません。眠くなくても30分程布団に入っていれば寝れるので問題ないのですが、眠くなって寝る方が気持ちがいいので眠くなりたいです。

睡眠時間を短くしてみてもあまり睡魔は襲って来なくて、頭痛などの体調不良だけが現れます。

昼間だと時々眠くなるのですが夜は全然です。何か原因・解決法はあるでしょうか。

回答No.1

Yume2011 · ベストアンサー

メラトニンが出てないんだと思います。

昼間ガラスごしでも良いので外光を眼に２時間程度入れることが大事だそうですよ？
また、眠る直前にコンビニの照明やＰＣやＴＶなどの強い光を眼に入れない事。

部屋の明かりを落ち着いたトーンに変える物効果的です。

お風呂はシャワーだけで済ませていませんか？湯船につかってじっくり汗をかくのも大事です。
首の周りの筋肉がほぐれると頭痛も肩こりも緩和されます。

まずは朝、ちょっと早く起きることから初めてください。朝食をしっかり摂る事。
体のリズムが整えば段々夜起きていられなくなります笑

ご参考まで

お礼

受験生でずっと家に居るので確かに外の光をあまり浴びていませんでした。
あと、いつも寝る前にＰＣをやっていました。
いろいろ対策がわかったのでやってみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

寝る前の時間に
軽くストレッチをしてみてはどうですか？

お礼

回答ありがとうございます。やってみようと思います。