夜眠れない

質問

昼間は物凄い睡魔が襲ってくるのですが、
そこをなんとか耐えて、夜になって眠ろうと思っても、全然寝付けません。ここ1週間くらいずっとです。
22時頃には布団に入るようにしているのですが、寝付くのはそこから3時間後くらいです。
目は閉じているのですが、30分くらい経っても寝付けないと、脳が完全に起きたような感じになってしまいます。

今までは睡眠時間8時間くらいとれていたのに、
ここ最近はこの異常な寝つきの悪さの所為で5時間とれてるかとれてないかって所です・・・。
ストレスはそんなにないと思います。

眠れるように、以下の事を実行しています。
・昼寝はしない。
・風呂は寝る直前～3時間前は入らないようにする。
・寝る数時間前から明かりを暗くする。
・寝る前にホットミルクを飲む。

これを実行しても、全く効果がありません・・・。

また、昔からお風呂に入ると胸がドキドキして寝つきが悪い、という事はあったのですが、何か関係あるのでしょうか。
ここ1週間の寝付けない原因は、胸もドキドキしないし、他に原因がある気がするのですが・・・。
ちなみに、温度が高いと交感神経が刺激されて眠れない、と聞いたことがあるので
39度にして入っています。

本当に困ってます。どなたかよく眠れるためにアドバイスをお願い致します。

回答No.2

graf0525 · ベストアンサー

こんばんは。
不眠はとてもお辛いことでしょう。
私も以前に悩んでいて克服いたしました。
人それぞれとは思いますが参考になればと思い、投稿しました。
良かったら参考にしてみてください。

まず夜必ず寝なくてはいけないという気持ちをなくすこと。
寝なくてはいけないと思うがあまりそれが逆効果になってしまっていることもあるようです。
まずは１時間でも眠れたら１時間でも眠れたのだからヨシヨシと、いう風に前向きに考えるようにする。
夜必ず寝なくてはとプレッシャーを掛けないようにすることが大事だと思います。

次にカフェインの量を減らす
コーヒーや紅茶、日本茶などのカフェインを沢山飲んでいませんか？日本茶や中国茶はやめて
ハーブティーに変えて飲むとか、コーヒー好きな人は一日いっぱいだけ飲んで、後はカフェイン抜きのコーヒーを
飲むように心がけると違うようです。夜には絶対に飲んだりしない方がいいかもしれません。
ハーブティーには気持ちを落ちつける作用もありますので、夜のどが乾いた時はこちらをお勧めします。

次に就寝時間の２時間前から部屋の電気はあまり明るくしない。
照明を絞れる物に変えてみるとか、アロマキャンドルなどムーディーっぽい照明にして
睡欲を促進させるといいです。

私がいいと思ったものはざっとこのような感じです。

眠れないのは辛いので一日も早く改善されることを心よりお祈りしています。

お礼

皆様本当にありがとうございました！

回答No.1

judyjudy

私と似ていますね。ただ、本当にストレスはありませんか？
きっと自覚していないストレスが原因ではないかと思います。

私も、布団に入ると、なぜか頭の中が「覚醒」してしまって、あれやこれや考え始めてしまい、
どんどん眠れなくなります。もう眠らなきゃと焦るともっと頭が「覚醒」してしまい、どんどん眠れなくなります。

私のかかりつけの医者に相談したところ、漢方の「26 ツムラ 桂枝加竜骨牡蛎湯 けいしかりゅうこつぼれいとう」を出してもらうことになりました。
これを寝る前に飲むと、あら？頭の中が「覚醒」しなくて、リラックスして寝つきがよくなりました。

嬉しくなって、先生に報告したところ、「この漢方が体質に合ったんだね」と先生も喜んでいました。それからもう３ヶ月くらい、ずっとこの漢方を飲んでいます。お陰で、あの妙な頭の中がハッキリしすぎて眠れないことはなくなりました。頭の中の興奮状態というか・・・・。あれはどうにも自分の力では収めることが難しいと思います。

桂枝加竜骨牡蛎湯 は、虚証向けの漢方です。似たような処方で「ツムラ１２柴胡加竜骨牡蛎湯」があります。
体質を見ながら処方してくれる、漢方医がお近くにいますでしょうか？
いましたら、ぜひ相談してみてください。私はこれで安眠できるようになり、ずいぶんと楽になりました。