減量に関するご助言をお願いします。

質問

ご助言ください。

◎自転車で40kmを毎日走る。（クロスバイク）
毎日と言っても、雨の日や、飲みの日は無理なので、月に20回で想定

※昨年、90kmの距離を8時間くらいかけて走りました、途中で昼食や休憩を2時間に1回くらいとりながら。
※そこから察するに、所要時間2.5時間くらいかなと思ってます。

◎ウォーキングで8kmを毎日歩く。（平常スピード）
毎日と言っても、雨の日や、飲みの日は無理なので、月に20回で想定

※予測難しいのですが、何となくですが1.5時間くらいかなぁと思います。
※ランニングは、苦手なのと、体重が現在重すぎる点や、急に走ると体を壊しそうなので除外。

1.どっちが痩せる事を目的とした場合てきしてますか？

2.1か月継続した場合でどのくらい体重落ちますでしょうか？（172cm、80kg、30代）

回答No.2

rexxam

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

基本的に自分が続きそうな方でいいと思いますよ。それより多くのカロリーを消費したいのであれば、なるべくスピードを上げて、歩いたり、走ったりすることです。結局、心拍数がある程度、上がらないと消費カロリーもそれなりです。例えば、平坦な道を歩くのと、坂道の往復とでは、足に掛かる負荷が違ってきますから、自然と心拍数も上がり、平坦な道を歩くより、短時間で同等の効果を得られることになります。

体重の減少は、摂取カロリー（食事の量）に多くを依存しますから、運動してもそれ以上に食べてしまえば、逆に増えてしまうことさえあります。食事のことも勉強された方が効果的です。

運動だけで痩せた場合、止めた時から、リバウンドが始まると思って下さい。失敗しないためには、食生活の改善も必要になります。

頑張りましょう！

回答No.1

bekky1

自分でやるなら、８ｋ歩くほうです。
故障が起きた場合、さらに事故の可能性など、通勤途上？の習慣として定着させるなら、
’保険’として安全・継続を重要視するべきだから。

確実に、８ｋｍ×（体重）が消費カロリーというのも、おおよその目安というのも、歩くなら’決定事項’。
ほぼ、一食分（600カロリー）は消耗する。
４ｋｍでのラウンド（往復）なら、コース選択もいろいろでき、楽しいでしょう？
８ｋいきっぱなしで、電車・バスで戻るというのも、新規開拓で面白いと思うし。

４０ｋのバイクはコースがどうでしょうか？