減量で・・・

質問

こんちわぁ～(^^ゞ　よろしくお願いします。♂１９なんですけど・・。ダイエットをしたいんですけど・・

俺は１７５で７５キロなんです！これを、一日1時間で適正体重（何キロだろ？？）まで落としたいんです！

というのは、9月に警察の１次試験があって合格したら２次で体力検査とかあるし・・だから減らしたいんです！！

けど、勉強もしないといけないんで１時間が限度なんです。今のとこ・・ランニングしようと思ってるんですが・・早さとかコツ教えてもらいたいんです。

後、うちは山の麓で上下が激しいんです平たいとこ走った方がいいんですか？？あと、バームとかアミノ酸とかちっと飲んで走ったら効果あるでしょうか？？

別にランニングじゃなくてもいいんでおねがいします～(^_^)

回答No.3

tisaki · ベストアンサー

まず、自分の体の状態を知りましょう。
体重だけでなく、体脂肪率を量ることが重要です。
減量するときに落とすのは、脂肪であって、筋肉ではありません。
男性は女性に比べて、体脂肪率が低くあるべきで、17～19パーセントくらいが標準。スポーツ選手ならば、10パーセントを切る位であることを知っておいてください。
はじめから、運動をするというのではなく、まず食習慣から見なおしましょう。
１．栄養バランスよく規則正しく3食食べ、かつ高たんぱく質も物をとること。野菜は一食に必ず1品食べるようにすること。
２．脂質を抑え、低カロリーのメニューにすること。
調理方法は焼く・煮る・蒸すの方がいいのですが、炒める・揚げるはできるだけ少なめに　食べるとしても、朝か昼くらいにしておいたほうがいいですよ。
３．夜食は止めて置く事。
４．運動前1時間にバナナを食べ、30分前にヴァームを飲み、運動中の筋肉が減ってしまうことを防ぐこと。
５．水分補給は、こまめに行い、運動前、運動中、運動後と８０ｍｌ以内ですること。
６.一度に沢山食べるのではなく、おなかが空いてから食べるようにすること。
７．飲み物においては、砂糖はとらないよう　お茶、水、ブラックコーヒーなどに切り替えましょう。
以上をしてから、本格的に運動を始めてください。

運動においては、20分以上継続して続けられかつ、しっかり息ができる程度のものがいいです。
運動を急に始めるのではなく、ストレッチをして、筋肉をしっかり伸ばしたり縮めたりして体を温めてから行いましょう。
ウォーキングから取りかかるほうが体にもいいと思います。
体が慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくといいのですが、ここでも注意点があります。
平生の自分の心拍数を知り、それより、最高でも、50％増える程度にとどめておくこと。はじめは20パーセント程度から徐々に上げていくことをお勧めします。
運動後には、やはりストレッチをして、いろんな筋肉を伸ばしたり縮めたりしてクールダウンをしっかり行ってください。
また、運動後　シャワーで済ませず、お風呂に入ってしっかり、血行をよくし、疲労をためないようにしましょう。
最後になりましたが、減量の計画はしっかりたてましょうね。実現するために行動するのであって、やる前から、失敗するんじゃないか思っているとそのとおりになりますから、自分を信じてモチベーションを維持しましょう。

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

お礼

詳しくありがとうございました。１つ１つ実践していきたいと思います。ほんと助かりました。

回答No.2

minobuta

こんにちは。私は２月から頑張って１５キロ減量しました。とくに時間を使ったわけでもなく、参考になるかもと思って投稿してみました。
まずは、１日２リットルの原肥茶。
どこに行くときも小さなペットボトルに原肥茶を入れて持ち歩き、歩きながらも飲んでいます。
それから、１０回スクワット。１０回１セットのスクワットを少しでも時間があるときにやります。
１０回のスクワットに必要な時間って１分も掛からないんですよ。思い立ったら・・・という感じでやっています。
あとはカロリー計算。といっても成分表とか見るわけではなく、大体で・・・。あ、これはカロリー高そう?と思ったら次の食事では減らすとか・・・。
お金もないので、サプリとかは使いませんでした。
あとは、自分の意思を強く持つこと!!
私もこんなにダイエットに成功できたのは初めてで、これは意思の強さの問題だなぁってつくづく感じます。
でも意思を維持するのは大変・・・。
だから、冷蔵庫に張り紙をしています。
”あけるな危険”と好きなモデルさんの写真を・・・。常にダイエット中であることを意識することが一番のダイエット法ですよー。
時間がなくても大丈夫！！頑張りましょう!

お礼

すごーい(^^♪　そんだけやせたら嬉しいですよね～(^o^)丿なるほど・・冷蔵庫に（笑）それ効果あるかもー(^o^)俺もがんばります～♪ありがとうございました～(^^ゞ

回答No.1

haru-fhi

ダイエットについて、私の分る範囲で回答させてもらいますね。

えっと、まず「体力検査」の為にダイエットする、との事なんで、ただ体重を下げるだけでなく、体力を維持（もしくは向上）する事が大事になりますよね。
そうなると、当たり前だと思われるでしょうが、ポイントは２つあります。
　１．脂肪の燃焼
　２．脂肪摂取の制限
です。

まず、１．
これは運動するのが一番です。
毎日１時間、と一言に言いますが、これを今から二次試験まで続けるのは、かなり根気の要る事ですね。
運動に関しては、連続して３０分以上休憩無しに続けられるものを。
休憩を入れてしまうと効果は半減、へたするとゼロに近くなってしまいます。
おすすめは、エアロバイク。心拍数１５０／分程度で３０分以上続けられるペースがいいですね。

２．脂肪摂取制限
　これも、運動を続ける上に、つらいと思いますが、がんばりましょう！
まず、制限すべき食品。ザクっと言うと、おやつは厳禁です。チョコレート、クリームなどは最悪です。
ただ、勉強でストレスも溜まるでしょうし、もし取るならえびせんがおすすめ。
これは、糖分・脂肪分をほとんど含まないため、ダイエットにいいですよ。
次に、筋肉増強にも通じるのですが、運動直後にたんぱく質を摂る事を薦めます。
ただ、動物性よりも、植物性のもの。豆腐・豆乳・きなこなど。
ノドも乾いているでしょうし、きなこ牛乳などもアリかもしれません。
筋肉を増加させれば、エネルギー消費量も増加し、よりダイエットにも効果的です。

最後に、バーム・アミノ酸についてもチラっと。
まず運動前１５～２０分前に。運動中にも１５分毎に一口ずつ飲んだ方が、汗で失うミネラル補充にも効果的です。
ただ、２でも述べましたが、糖分が多いため、普通のジュースは止めましょう。
かといって、水やお茶ではミネラル分を補充できないので、やはりスポーツドリンクがいいです。

運動前には準備体操・ストレッチを。

もっとも大事なのは、続ける事だと思いますよ。
がんばってくださいね＾＾

お礼

ですよね～俺は、ちっと甘党なんで気をつけないといけないっすね～（汗）とりあず・・菓子は控えます！！最近はひかえてるんですけどね～♪後は、根気ですねー。がんばります！！ありがとうございました。