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運動時の必要の必要な水分量とは？

2011/09/18 06:43

ランニングを趣味にしていて、年間７回のマラソン大会に出場しています。１０ｋｍとハーフマラソンが中心でフルマラソンは年に１回出場しています。土、日は合計20～30km、仕事に余裕あるとき平日、火曜と木曜の夜にそれぞれ10km程走り、月間で200km程度のランニングをしています。　熱中症が怖いのでランニング中は、水分補給と塩飴等でミネラルは補給しています。（平日夜走るときは10kmだけなので途中の給水はしてません）そして、ランニング終了後に、ランナー向けのプロテインを500mlの水に溶かして飲み、ミネラルウォーターや牛乳を1リットル以上飲みます。まとめると＜平日のパターン＞・日中　500mlの水・夜 500mlのプロテインを溶かした水+1000mlのミネラルウォーターや牛乳他　食事の時に飲む水とかを考えると合計で2.5～3リットルになると思います。来年、フルマラソン出場を予定していまして、前回のタイムを更新するために、体重も落としたいと考えています。少なくても12月までに体重を5kgは落としたいです。食事内容はもともと質素なので食事制限をして体重を落とすのは無理な気がします。それで何で体重を落とせるかと考えたときに水分量ではないかと考えたわけです。現在、飲んでいる水分量って妥当なんでしょうか？多すぎでしょうか？運動時に必要な水分量ってどれくらいなのか教えていただきたいです。宜しくお願いいたします。