不眠症で困っています…

質問

不眠症で困っています、そして、寝るのがほぼ夜中の３時頃で、
そのつぎの朝がとても辛く、寝不足感がかんぱないです…

薬を飲むと、依存してしまうのかなと不安で、
安定剤などは一切使ったことはありません。

みなさん、何か改善する方法、アドバイス教えて頂けないでしょうか？
よろしくお願いします！

回答No.4

smi2270 · ベストアンサー

睡眠には『自律神経』が かなりの影響があります また

生活リズム（運動・陽を浴びる 等）も関係していますよ

生活リズムが 解らないので 「自律神経」での対処法を

お話ししておきますね 毎日 続けてくださいね

要は「自律神経」（交感神経 と 副交感神経）の乱れを
　　　　　　　　　　　　　　　　　↑↑
整えるんです。（スイッチの ＯＮとＯＦＦ をイメージしてね）

「鼻呼吸」です 簡単ですから 普段からやってね

椅子等に 腰掛 リラックスしてから

鼻からゆっくりと 吸い込みます

いっぱいになれば 少しだけ 止めます

口から 細く・長く・ゆっくりと吐き出します これを１日に

１回　１０呼吸（３セット）ほどするだけですよ

私は 普段からやってます 気持ちが少し スッキリしますよ☆

しんどいのに 乱文・長文読んでくれて ありがとです♪

お礼

ご回答ありがとうございます。

生活リズムが乱れている、とは言われたことがあります＝＝
「自律神経」の対処法ありがとうございます！
早速今夜は試してみます！

回答No.3

show1968

寝るのが三時頃とありますが、
生活パターンとして三時なのか、
もっと早くに寝ようとしても三時なのかで違います。

生活パターンで三時で、６時間寝たとすると９時までですよね。
今の季節ですと、５時半ぐらいから明るくなっています。
明るい中で寝ても、眠りが浅いのでしっかり眠れているのは
２時間ぐらいになっているわけです。
それを改善するには、カーテンなんかで暗くして
寝るわけですが、光を浴びないと寝起きが悪いのも
よくある話なので、こんどはそれをどうするか・・・
タイマーを使ってでも、電気をつけて明るくするといいんです。

寝ようとして、３時になっている場合が問題です。
眠れないので早めに布団に入るのはよくないそうです。
眠れないのであれば、起きて眠る為のおまじない的な事を
した方がいいそうです。眠れない事にイライラして
ますます眠れないというのが一番マズイ。
寝るためのおまじないはいろいろありますので
検索をかけられたらどうでしょうか。

あと、眠れない理由を減らすべきです。
カフェインはなるべくとらないとか、
スマホやパソコンの画面によって目にかかる負担は
眠りにくくするそうなので、見るのをやめるとか
ホットパックをするとかいいそうです。

薬を使う事に抵抗があるのは判ります。
私も医者に貰っているんですが、
毎回「まだいる？」と聞かれます。
今は、飲んでいませんが１週間分ストックがあり、
３日まともに眠れないと飲むと決めています。
飲んでしまったら貰いに行くというサイクルです。
割と簡単にくれた印象がありましたが、
ちゃんと止めてくれる感じです。
きちんと処方してもらえばいいかもしれません。

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞寝ようとして、３時になっている場合が問題です。
私は、このパターンですね…

＞飲んでしまったら貰いに行くというサイクルです。
そうです、これは不安で、なるべく薬は使わず、自然な何かで回復しようかなと考えています。

＞スマホやパソコンの画面によって目にかかる負担は
確かにそうです、パソコンはかなり使う方かなと、その為、ベッドに入っていても、脳が休みには入れない状況にはあるかなと…スマホやPC,夜の使いを少し控えておきます！

回答No.2

jzajza

仕事が忙しいのでしょうね。
何かと気がかりで、やる事もあったりと睡眠もままならないのでしょう。
アルコールは、飲めますか？
寝酒程度に、ビールや焼酎やワインなど、自分にあった物で良いのですが、軽く酔う程度に摂取すると、心地よく眠れます。
アルコールが体質的にダメな場合は、寝る前の５分ストレッチが効果的です。
身体が暖まり、すこ～しの心地よい疲労感で、眠りにつけます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞仕事が忙しいのでしょうね。
そうですね、これも一つの要因かなと思ったことはあります。
アルコールは飲めますが、酒は苦手なので、友たちと外食する以外はほぼ飲んでいないです。

では、ビール少し試してみます！

回答No.1

kkanrei

寝るのが遅い。というのは不眠症ではないと思います。
私は医者でないので責任は持てませんが、うつ病なら、就寝は簡単ですが、早朝早く目が覚めてしまう。
昼、よく寝てるとかはないですか。
それとも運動不足。
寝るのも体力いるので、「不安で眠れない」ということでなければ、適度な運動を取り入れた方がいいと思います。
あくまで、参考程度に。

お礼

ご回答ありがとうございます。

夜早くベッドに入っていても、結局夜中の2時ぐらいまでは起きたままになってしまいます…

＞昼、よく寝てるとかはないですか。
昼寝はしてないですね…

時々ジムにはいきます、但しその場合もあまり変わらず、朝余計きつくなるだけで困っていま…