不眠症

質問

夜眠れなかったり（体は疲れてるのに）、夜中に目が覚めてしまったり、昼間突然睡魔に襲われたり、起きていても一日中ぼ～っとする、朝に弱いく起きてから数時間は何もする気がしない、１日中けだるい、などなど…だいぶ昔からこんな調子なのですが、「不眠症」ではないか？と知人から言われました。
なんでも、ストレスや不安材料が引き金となるらしく、神経質や過敏症のタイプがなりやすいそうです。
また、子供の頃に心的外傷などえを受けている場合、慢性的な鬱症状も併発しているらしく、過去に自殺未遂などを引き起こしてるケースも少なくないそうです。

個人的に、不眠症かなぁと思うのですが、どうやったら改善できるでしょうか？
一応、朝仕事前に朝日を浴びたり（体操）、朝食後にお茶やコーヒーを飲んだり、会社から帰った後は夜にジョギングしたり、休日は趣味に打ち込むなど色々と試しているのですが、なかなか直りません；
最近、アロマセラピーやスイミングも始めようかと思っているのですが、皆さんからのアドバイスなど頂けないでしょうか？

回答No.3

Nazogramer · ベストアンサー

生活習慣であれば、白夜の北欧では日が沈む時間が遅いので、夕食後にジョギングや散歩などで一汗かいて就寝する習慣があることを聞いたことがあります。　この様にしないと周りが明るいのでなかなか寝られないそうです。
また、就寝前にミルクを飲む方法もヨーロッパなどにはあるようです。
ただし、私はこの方法をやって見た事が無いので効果の程は全くわかりません。　また、飲みすぎると就寝中に何度もトイレに行く事になるので注意が必要みたいです。
これらのほか、下に書いた症状であれば、横向きに寝る事で喉の呼吸が通りやすくなり、少しは改善すると聞いたこともあります。

お礼

度々ありがとう御座いますm(_ _)m

早速、今日試してみたいと思います。
色々な方法があるのですねぇ。
世界各国の習慣など勉強になりました。

回答No.4

acido

最近はみな忙しいので、ついシャワーだけで済ませることが多いようですが、夜ゆっくりバスタブに使って入浴はされていますか？私も家族が夜中に帰宅すると目が覚めてしまい、それから朝まで眠れなかったりしましたが、お風呂にゆっくり浸かってから寝ると、大丈夫なことが多いです。

お礼

ありがとう御座います。

＞ついシャワーだけで済ませることが多い
仰る通り、１０年以上シャワーでほとんどすませています；
お湯を足したり、沸かしたり、何より確かに時間がもったいないと思ってじっくりお湯に浸かるという習慣を忘れていました；
今日、出来るだけお風呂に入ってみようと思います。

回答No.2

Nazogramer

夜中に自分が寝ている感覚を実感するのは困難な為、昼間の症状から推察するしか方法がないようですね。
あなたの症状などから考えて「睡眠時無呼吸症候群」などの睡眠障害もあるように感じます。
（私は過去の入院中、同室の方にこの症状を持っている方がいらっしゃったので、その経験から大まかな想像で書いていますので、その点は考慮してください。）

一般の病院では睡眠に対する疾病を扱っていない場合が多いので、なかなか理解されない事も多い疾病です。
大学病院の一部などには「睡眠外来」を設置している所がありますので、一度ご相談されてはいいがでしょうか。

お礼

ありがとう御座います。

＞「睡眠時無呼吸症候群」
そうですか；
まさか、これも併発している恐れがあるとは；

＞一般の病院では睡眠に対する疾病を扱っていない場合が多いので、なかなか理解されない事も多い疾病
＞大学病院の一部などには「睡眠外来」を設置している所がありますので、一度ご相談されてはいいがでしょうか
そうなんですよね…。
病院へ行っても、最終的には睡眠を薬処方されるだけなんですよね。
一時的には効果があるんですが徐々に慢性化していって、最終的には薬に依存するだけになってしまうんですよね…；
個人的には、薬だけでなく習慣などからもアプローチしていきたいんですが、何とかならないもんでしょうか；

回答No.1

DONTARON

たまねぎをスライスしたものを枕元に置くと眠りを誘うと聞きました。
自分でやったことはありませんが。

お礼

ありがとう御座います。

たまねぎですか；
かえって刺激臭で涙や鼻水が出てきそうな気がするんですが、刺激で逆に眠くなるんですかね？；
今度、試してみようと思います。