不眠症の改善について

質問

不眠症の改善について
最近、眠たいのに夜なかなか寝付けません。
寝られたとしても、何度も何度も目が覚める（トイレではありません）し、
朝も早くに目が覚めます。朝になっても疲れが全く取れません。
ここ２、３週間の寝不足のせいで日中は、集中力や記憶力が欠けています。

原因はよくわかりません。
運動もそこそこしています。
ストレスはというと、最近大きな悩みが解決したばかりです。
できれば薬には頼りたくないのですが、何か言い解決策はないものでしょうか。
それとも諦めて、病院に行くか、薬を飲むかした方がいいのでしょうか？

回答No.2

JP002086 · ベストアンサー

不眠症に関しては、季節性で発症する場合もあります。
最近、天候が不順と言う事も有り体内リズムが付いて来ていないのでは？
（思い当たる事ありませんか？）

簡単な改善方法としては、
１．寝る前に足を暖める（お風呂に入る際、足湯をやってから湯船に入る。位の気持ちで）
２．落ち着く温かい飲み物（ホットミルクとかミントティーとか）
３．心臓の鼓動と同じ８ビートの振動をあたえる。
４．寝る１時間から２時間前からＴＶやパソコンの画面を観ない
５．カフェインを摂取しない（特に、チョコレートは食べない。お茶を飲まない）
６．布団に入ったら、ゆっくりとした呼吸を行う（深呼吸を寝入るまで繰り返す。と思って下さい）

位でしょうかね。
いずれも即効性はありません。
効き始めるのに２週間か３週間。人によっては睡眠導入剤（アモバンとかハルシオン）を
１錠の半分以下（処方箋があれば、調剤薬局で粉状にしてくれます）を必要とする場合も
あると思います。

不眠症と言っても、「入眠困難」と「途中覚醒」と「早朝覚醒」があるんです。
気が向いたら、ご自身で調べてみてください。

ご参考にどうぞ

お礼

さっそくの回答ありがとうございます。
原因については天候が不順になるちょっと前から不眠症になりはじめてたので、ちょっと違うかも知れません。
でも、様々な解決法ありがとうございます。ぜひ試してみます！

ちなみに一応大学で、「入眠困難」と「途中覚醒」と「早朝覚醒」については習ったことがあるので知ってはいるのですが具体的な解決策を知りたくて、質問してみたというのがあります。

回答No.3

brownpoodle

私も以前不眠だったのですが、「普通の人だって眠れないときはある。甘えるな」と周囲に説教されたら治りました。

蒸気でほっとアイマスク（ラベンダー）はどうですか？

あと他の方が書かれている、ＰＣや携帯などを就寝前に見ないのは結構効果的かと。

お礼

回答ありがとうございました。

不眠といっても睡眠時間１時間未満が１か月以上つついているから明らかに普通の状態ではないので単なる心配しすぎとかではないと思います。

いろいろ試してみます。

回答No.1

sakura-394

眠れないつらさ、良く分かります。
「できれば薬には頼りたくない」という方も少なくないようですが、本当に不眠が深刻になって、「もっと早く薬に頼ればよかった」という方も少なくないように思います。
睡眠導入剤は、基本的に飲み続けなければならない薬ではありません。眠れない時、眠れるようにする薬です。
100錠くらいまとめて飲んでも、死に至ることはないような、とても安全な薬です（もちろん、処方量以上飲む事が、まったく無害な訳ではありません）。
もし誤解から「薬には頼りたくない」というお気持ちがあるのでしたら、それは杞憂になってしまうと思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。

薬については一応薬学部なので、一通りはしってはいるのですが
以前、母が眠れないからといって、処方されたことがありました。
ですが、あまり効果がない上に副作用に悩まされていたのが、気になって飲みたくないというのがあります。
体質的に合わなかったのか、医者の所見が間違っていたのか、はっきりしないので...