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最大筋力の測り方

2004/05/08 10:51

教えてgooの書き込みをよんでいるとよく「最大筋力の○○％・・・」という表現がよく出てきますが、この「最大筋力」とはどのように測ればよいのでしょうか、教えてください。

rintaroh
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anseranser
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2004/05/09 00:14 回答No.1

最大筋力とは、1回しかウエートを上げられない100%の筋力のことです。測定の仕方は、マシンなどを利用して、1回しか上げられない重さを探します。　しかし、1回だけ挙げるということにはリスクが伴います。大抵の人は最大の力を出す時に、息をこらえてしまいます。そのため、血圧が上昇し、とても危険です(バルサルバ現象と言います)。　そこで、計算で求める方法があります。この場合、厳密には「推定最大筋力」といい、ほとんどの場合、「最大筋力」という表現は、「この推定最大筋力」を指します。目安として、1回挙上が100%、5回では推定最大の90%、10回で80%、15回で70%、20回で50%を使います。　例えば、50kgのウェイトを5回挙げることが出来たなら、最大筋力は50×0.8＝40kgと推定できます。　これならば、測定時に呼吸を止めることなく行なうことが出来ます。　最大筋力が40kgなら、50%の負荷は20kgとなります。　ただあくまでも目安ですし、測定は専門家のチェックの下に行なったほうが安全ですので、フィットネスジムなどでのチェックをお勧めします。

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