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最大筋力推定
最大筋力推定について教えていただきたいことがあります。 ・ベンチプレスを行った時 用いた重量45kg、反復回数12回 ・スクワットを行った時 用いた重量70kg、反復回数12回 それぞれの最大筋力についてよろしくお願いします。
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●＞ベンチプレスを行った時、用いた重量45kg、反復回数12回 ●＞スクワットを行った時、用いた重量70kg、反復回数12回 ■最近は便利になり、現在の推定最大筋力が計算できるＨＰがあります。 しかし、この計算ＨＰでは、計算精度が悪くなるとのことで回数の上限が７回までです。 ＜最大筋力を算出してみよう!!＞ http://www.geocities.co.jp/Beautycare/5101/saidai.html ■三上さんのＨＰにも表があります。 ＜パワーリフター三上のＨＰ：トップ＞ http://club.pep.ne.jp/~mikami1/ ＜パワーリフター三上のＨＰ：スポーツ生理学の基礎知識＞ http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm ＜以下抜粋＞ 最大筋力（1RM）に対する割合 最高反復回数 期待できる効果 －100－－－－－－－－－－－－1 －－－－－集中力（神経系） －90 －－－－－－－－－－－－3～4 －－－－－集中力（神経系） －80 －－－－－－－－－－－－8～10 －－－－－筋肥大、筋力 －70 －－－－－－－－－－－－12～15－－－－－筋肥大、筋力 －60 －－－－－－－－－－－－15～20－－－－－筋持久力（最大敏速に行えばパワートレーニング） －50 －－－－－－－－－－－－20～30－－－－－筋持久力（最大敏速に行えばパワートレーニング） ＜抜粋終わり＞ この表で「最大筋力（1RM）に対する割合」の逆数にして、回数に見合った負荷にかけてやると大まかな推定最大筋力が出ます。 表を書き替えると、 最大筋力（1RM）に対する割合の逆数 最高反復回数 期待できる効果 －1.00 －－－－－－－－－－－－－－1 －－－－－集中力（神経系） －1.11 －－－－－－－－－－－－－－3～4 －－－－－集中力（神経系） －1.25 －－－－－－－－－－－－－－8～10 －－－－－筋肥大、筋力 －1.43 －－－－－－－－－－－－－－12～15－－－－－筋肥大、筋力 －1.67 －－－－－－－－－－－－－－15～20－－－－－筋持久力（最大敏速に行えばパワートレーニング） －2.00 －－－－－－－－－－－－－－20～30－－－－－筋持久力（最大敏速に行えばパワートレーニング） ●＞ベンチプレスを行った時、用いた重量45kg、反復回数12回 ４５ｋｇ×１．４３ 推定最大筋力 ★６４．３５ｋｇ（１ＲＭ：最大筋力） ●＞スクワットを行った時、用いた重量70kg、反復回数12回 ７０ｋｇ×１．４３ 推定最大筋力 ★１００．１ｋｇ（１ＲＭ：最大筋力） ■もっと厳密に出すには、 ＜パワーリフター三上のＨＰ：ウェイトトレーニングの基礎知識＞ http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm#Chap10 ＜以下抜粋＞ ＭＡＸ早見表 トレーニングをしていると、自分の挙げられる最大重量が知りたくなります。 そこで、ついつい１レップスしかできない重量に挑戦することになるのですが、１レップスのトレーニングというのは、 怪我の危険性も高いですし、筋肉を大きくするのにはあまり有効ではありません（筋肉つくりと固有筋力つくり参照）。 しかし、最大重量がいくつか知りたい、という気持ちはなかなか抑えられないものです。 そこで、普段の練習重量から最大挙上重量を算出する方法が考えられました。算出式は、以下の通りです。 ベンチプレス 使用重量／40＊レップス数＋使用重量＝ＭＡＸ重量 スクワット 使用重量／33.3＊レップス数＋使用重量＝ＭＡＸ重量 ＊参考資料 ： 月刊アイアンマン（１９９３年４月号） この式は、経験式であり、何人もの人の練習重量とＭＡＸ重量をもとに係数を算出したものです。 私の場合、かなり精度良く推定できています。 ＜抜粋終わり＞ ●＞ベンチプレスを行った時、用いた重量45kg、反復回数12回 （（４５ｋｇ÷４０）×１２回））＋４５ｋｇ 推定最大筋力 ★５８．５ｋｇ（１ＲＭ：最大筋力） ●＞スクワットを行った時、用いた重量70kg、反復回数12回 （（７０ｋｇ÷３３．３）×１２回））＋７０ｋｇ 推定最大筋力 ★９５．２３ｋｇ（１ＲＭ：最大筋力） ●資料 ＜ベンチプレスについて＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3945580.html ＜筋トレで大胸筋の発達が悪い！＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3972434.html
