筋力

質問

43歳で体力•筋力不足しています。どうしたら改善できますか？

回答No.1

smi2270 · ベストアンサー

こんばんは！
まずは基礎体力の強化からで
散歩に出かけて足腰を鍛える事が非常に重要ですよ。
基本的に足腰がしっかりしていないと他の筋力も鍛えられません。
夜や夕方に最初は３０分、慣れてきたら１時間のウォーキングと
徐々に慣らしていくと良いですよ。いきなりはりきると筋肉痛で逆効果ですからね。

後は室内運動で腕立て伏せ・腹筋・背筋を
鍛えれば良いと思いますよ。
これも徐々に増やしてくださいね。

お礼

スポーツジム行く時間勿体無いですね^ - ^

回答No.4

kaitara1

体を動かす日常生活をすることです。きちんとした定職について毎日働くのが基本です。

回答No.3

ultimeto

肉を食べる。

回答No.2

kzr260v2

筋力不足についてはアイソメトリックトレーニングを検討するのはいかがでしょうか。以下はその例です。
https://melos.media/training/49760/
利点は怪我が無いか、ごくわずかな所です。

体力は持久力のことでしょうか。なわとびはいかがでしょう。30分続けるトレーニングを継続すると、持久力が付くようです。

※
私自身はなわとびは継続できてはいないです。継続はなかなか難しいかもしれません。
筋トレは10年は続いています。最初はスクワットでしたが、最近はランジという片足スクワットのような筋トレを、アイソメトリックでやっています。

※
私は膝に問題があります。最悪の場合、関節内にツーンとする痛みが出て、歩くことがおっくうになります。この痛みがでたら安静にし、関節の血行がよくなる運動くらいしかできないので、あまり激しい運動をするのは、私の場合はリスクになるようです。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。