中１はどれくらいまで筋肉をつけて良いのか

質問

中１です。（今年の４月から中２）
筋トレをしています。
中１は、どれくらいまで筋肉をつけて良いのか教えてください。
適当な表現で良いです。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

大学院レベルの講義では、科学的根拠に基づき、12歳前後を「筋持久力系筋力」の発達ピークということになっている。であれば、今が、まさに、人生で一番効率よく「遅筋」の量が発達する時期であるということ。今を逃しても、遅筋は増える可能性があるが、要は、この12歳前後に、どれだけ遅筋に刺激を与えたか、そういう事実が一生を決定する。

因みに、筋肥大する速筋系の発達ピークは15歳ということになっている。もし、可能ならば、15歳になってからのバーベルなり、ダンベルが望ましい。

お礼

以前にも何度かお世話になっております。
遅筋系のトレーニングでも、多少の筋肥大効果は得られますか？
僕は、主に大胸筋、上腕二頭筋、広背筋の筋肥大を狙っています。
また、どれくらいのレップ数が望ましいでしょう？

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

筋肉をつけると成長が抑制されるという方もいらっしゃいますが、実は科学的な根拠はないのです。ただ、中学生なら、スポーツ及び運動能力を強化するためのトレーニングで筋力をつける程度に留め、実技の感覚、スピードなどを重点的に磨くのが良いとされます。筋肉は私のような60歳を過ぎたじじいでも強化することができるからです。

イチロー選手や白鵬関など若いころはヒョロヒョロですよ。その頃磨いた運動感覚+その後の筋トレで今があるわけです。

筋肉をつけたいそうですが、何かスポーツをやっておられるのでしょうね。であれば、体に違和感を覚えない程度であれば（個人差があるので何Ｋｇまでとは言えません）好きなだけ筋トレをやって問題ありません。

お礼

「筋肉をつけると成長の妨げになる」という説には科学的根拠はないんですか。
筋肉をつけるのも程々にしようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

makoriri

意識的な筋トレはしない方がいいです。
その根拠は成長の妨げになるからです。

お礼

なるほど。
ありがとうございました。