筋肉が付いてきているか

質問

猫背矯正と外見強化のために筋トレしているんですが、どうも筋肉が付いてきているようには思えません。
筋トレ理論には従っているんですが、筋トレ終了五分後には筋肉が消耗してるような感覚すらありません。
これで超回復が起こって筋肉が付いているのでしょうか。
筋トレ部位は背筋、胸筋です。

回答No.7

feb0015

も少しだけ書いておきます。

「チョウカイフク」ってめいっぱい有酸素運動して、炭水化物をガーっとかっこんだらグリコーゲンが補填されて超回復が起こります。

つまり栄養補給の事です。

後、筋繊維の微細な損傷と筋肥大は関係ないです。
強度の低い、さほど負荷をかけない加圧トレでも筋肥大はちゃんと起こってますので。

＞筋トレ終了五分後には筋肉が消耗してるような感覚

これが全く私には想像つかないんですけど、多分こういう感覚はなくても良いです。

後、上半身で一番でかい筋肉って、多分背筋じゃないかと思います。

回答No.6

feb0015

すみません、逆にお聞きしたいのですが、質問者さんの言う「筋トレ理論」ってのは、どういったものですか？

少しだけ回答してみます・・

○超回復＜こんなものあてにしてはダメです。

回答No.5

ゆのじ（@u-jk49）

まず、正しい筋トレ理論に従っていませんね。今のままですと、一生、筋肉は付きません。背筋と胸筋の筋トレというのは、バックエクステンションとプッシュアップのことかと思われますが、これでは、筋肥大は起きません。筋トレというよりも、有酸素系持久力を鍛えるトレになっています。有酸素性ですから筋は細く締まっていきます。

超回復を期待するのなら、バックスクワットで大腿四頭筋に高負荷の刺激を与えること、上半身での最大筋である大胸筋にはベンチプレスです。そういう大筋群への刺激によって、成長ホルモンとかステロイド系ホルモン分泌が盛んになります。そして、総エネルギー量、タンパク質摂取の増量により筋肥大が起こります。超回復とは、高負荷を加えて筋繊維に損傷を与えなければ発生しません。損傷の回復の為、新組織がその部位に付着して、損傷前よりも強度が上がっていくわけで、そういうことは、骨折とかの場合と同様なのです。

回答No.4

sani--

＞どうも筋肉が付いてきているようには思えません

　なら、付いてない。

回答No.3

noname#175206

うーん、以下の条件を満たせていれば、そのうち筋肉が付いてくるんじゃないでしょうか。

　集中力全開気合最大でも6～12回で力尽きる強度を、1分半程度のインターバルで3セット以上（できればへばるまで）
　次のトレ日には、回数または重量が少なくとも前回と同じ、できれば増えている（筋肥大の目安）。
　トレ後に、鍛えた筋肉が腫れあがっている（パンプアップ）。
　男性の場合だけですがトレ後に、高揚感が続く（テストステロン分泌）。
　たんぱく質だけでなく炭水化物もガンガン食っている（最重要）。

回答No.2

ponta1971

＞筋トレ理論には従っているんですが、筋トレ終了五分後には筋肉が消耗してるような感覚すらありません。

ここが良く分からないのですが、筋トレ中は筋肉を使ってるのが分かるが5分後には回復してるってことでしょうか？
それなら、まぁ普通だと思います。
逆に筋トレ中からいつまでも痛み等の感覚が続くようだと筋とかを痛めてるってことになるんじゃないでしょうか。

猫背矯正なら、ピラティスも試してみるといいですよ。
体の動かし方や意識の仕方が分かって、いい姿勢を保ちやすくなります。

回答No.1

shiriustar

トレーニング効果は短期間では出ませんので継続する必要があります。
筋トレ理論に則りトレーニングされてるのであれば継続されてれば自ずと効果が出て来ます、トレーニング後の疲労感ですがトレーニング後には疲労があまりなくても筋肉に刺激が加わるのですから筋肉痛が起きずとも張りや凝り等違和感があるはずです。

何も感じられないようでしたら負荷設定の見直しとセット数、トレーニング種目、トレーニング法に変化を持たせて下さい。