(女です)筋トレ方法

質問

閲覧ありがとうございます

私は16才女です

事情があって、高校には行っておらず、平日は夜の塾以外で外に出ることはほとんどありません。
しかし私は一応高校2年の代ということで、同級生が大学受験する年に同じく大学受験を控えています。

そこで、大学生になるまでに筋トレをして鍛えたいのです。

というのも、私は身長に対し体重が少なく(現時点で156センチ36キロ台です)、友達などによく、細すぎる・不健康に見える・ガリガリで女らしくないから太れなど言われます。(悪口でなくアドバイスですww)
なので、筋トレをして、「がりがり」ではなく「引き締まった体」を目指したいです。

希望としては体重も、ただ太るのではなく健康的に45キロ前後に増やしたいです。

ちなみに私は運動経験はなく、筋力も体力もありません。
Wiiフィットを持っているのですが、あれは効果があるのでしょうか？筋力はないはずなのに(バスケットのゴールにフリースローラインから届かないほど)、「すばらしい筋力ですね！」とWiiフィットのトレーナーさんに言われます…。あれは本当に鍛えられているのでしょうか？

Wiiフィットで使える筋トレや、その他の筋トレを教えてください！できれば女性に合ったもので…
よろしくお願いします

回答No.7

gooNANDEMO

なかなか難しい問題ですね^^;
体質もあるので、体重を増やすということは結構難しいことだと思います。
私は何のとりえもないお医者さんでもなんでもないので、回答になるかわかりませんが私なりにお答えししたいと思います。

私の意見は、自分が「これをやってみよう！」と思うことにチャレンジすることだと思います。「やってみたいんだけどな…」と思うことはたくさんあると思います。それは人間だれでもあると思います。その一歩を踏み出すことが勇気のいることです。その勇気を出し、自分がしたいことにチャレンジすることが初めの一歩ではないかな？と思います。
やりたくないことを無理矢理やっても続きません。続かないと結局は何も変わりません。
人から聞いたことをそのままやっても楽しければ良いですがなかなか続かないものです。
自分が思ったことならば、モチベーションもあると思います。
「毎日10分間マラソンをしましょう！」と言われても、イヤですよね？^^;
でも、自分が「毎日10分間マラソンしてみよう！」と思っていたのならば、続くかはわかりませんが一歩は進むと思います。
なので、自分がしたいことに勇気を出してチャレンジすることだと思います。
効果はやってみないとわかりません。
ただし、続けないと効果はわかりませんので、一度「これをしてみよう！」と思ってやり始めたものは、最低でも数ヶ月は続けようという覚悟も必要です。そこは甘えがあったり逃げたくなったりするかもしれませんが、続けられないと効果はわかりませんので…。だから、続けるためにも自分がしたいこと、楽しめることじゃないとダメではないかな？と思います。

Wiiフィットは、私は持っていないしやったこともないので効果があるのかわかりません。
でも、Orange_Tea15さんが興味を持ってやっているのならば、それを信じてやり続けてみるとわかると思います。ただ、効果がなかった場合、それはそれで結果ですから受け入れることも必要です。
信じてやれば何かが変わると思います。気持ちを込めて続けることにより、Wiiフィットでも何かが変わってくるのではないでしょうか…。

曖昧な回答で申し訳ございません。
まずは自分が楽しめ、チャレンジできることを見つけ、勇気を出して一歩踏み出すことだと思います。
モデルさんが取り組んでるトレーニングなどは興味ないでしょうかね？
何でも良いと思います。

楽しみながら日々を過ごせたら良いですね♪
色々大変かもしれませんが、頑張って下さい☆

回答No.6

nicofoto

筋トレをして引き締まるのは、弛んでいる贅肉が少し落ちるからなんですよ。
あなたの場合は、引き締まる前に肉が無い。

あなたは食生活が乱れているか、米を食べないなどの生活をしていますよね。鍛えればもっと痩せるだけですよ。運動したら消耗するのだから。

毎日おにぎり２個。または牛乳２杯。今の１日の食事量に足してください。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

筋トレではなく、（成長期の筋トレはお勧めしません）
バレエを習ったらどうでしょうか？

外に出られないのでしたら、基本的なことをマスターするといいです。
体系的にあっていると思いますし、しなやかで綺麗な筋肉を
鍛えることが出来ます。

何もしていないと何をするにも最初はすごくつらいと思いますよ。

ご参考になれば幸いです。

この中から選んでレッスンするのもいいです。

http://kashiki.net/

トレーシーメゾット（これは結構きついです。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-DVD-Book-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4838790198

回答No.4

noname#195146

BMIが14.8（14.79）ですね。痩せ過ぎていて、見た目の女性らしさがどうこうと考えるレベルではありません。仰る45kgが健康を保てる下限（BMIが18.5）になります。プロポーション的にも最低ラインといっていいでしょう。

　食事量を増やしつつ、運動も取り入れて、ということになりますが、状況によります。BMIが17.5（42.6kg）を下回る場合、医師の診察抜きに何かするのは危険です。ましてや、14.8では既に心臓などが弱っていると考えてよいです。運動はもちろん、自己流で体重を増やすのですら危険です。

　女性であることから、まず婦人科医師の診察を受けてください。女性特有の生理的機能の健康や発達に支障が出ていると考えて間違いないですから。生命維持も赤信号なので、それで不足なら内科医師の助力などが必要になるかもしれませんが、それは婦人科医師が指示してくれるでしょう。もし入院などを勧められたら、受け入れてください。

　16歳ということですから、今からなら充分間に合うでしょう。健康におおむね不安がなくなれば、体力も戻って頑張りも利き、もちろんプロポーション作りも自由にできます。

回答No.3

izumi044

近くに市民体育館などはありますか？
そこに、トレーニング施設がある場合があります。
私の地元の場合ですが、初回にトレーナーさんから器具の使い方や、自分の体力にあったトレーニング方法・量を教えていただけると聞きました。
実際に利用している方が以前教えてくれた話ですが、数か月に一度、定期的にトレーニング量などを見直す時間がとられるので、自分の目標に向かってより効率的なトレーニングが出来るそうです。

本やネットなどでトレーニング方法を探して見ることも出来ますが、一度、きちんとしたプロに指導してもらった方が早く効果が得られると思います。
※使う筋肉を意識しながら鍛えるって大切です。

通う通わないは別として、相談するだけでも、質問者さんのプラスになるんじゃないでしょうか。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

ゲーム感覚で遊ぶのも結構でしょうが、そういうものはいい加減なところで卒業して、自重筋トレの王道に立ち還りましょう。

まずは、自重筋トレのBig3、フルボトムスクワット、ディーププッシュアップ、フルレンジシットアップ(各10回×3セット)ができる人になりましょう。最初はトップサイドのみ(スクワット、プッシュアップ)とか、膝を着く(プッシュアップ)などして、負荷を低減させてやりましょう。

回答No.1

makomako9123

とりあえずは食べる事です。
食べなければ体力がなくなります。

バランス良く食べて、体力がないとの事なのでまずはウォーキングからはじめてみてはいかがでしょう？

ある程度体力がついてくれば筋力もついてきますよ。