筋トレ

質問

中３でラグビーをやってます！
高校ラグビーに向けて機具を使わない筋トレがしたいのですが何をどのくらいやればい良いんですか?フォワードで体重は６４キロ１７０センチです。

回答No.5

nkwgg604

はじめまして！

まずは、本屋に行って、ラグビーマガジンのトレーニングを見てやってみよう！

一人でできるのもあると思うよ！

毎月25日くらいにでると思ったけど・・・

　ちなみに、経験者ですが、まずはパワーと敏捷さ、あとはそれを40分？30分ハーフ続けられるスタミナ！

　あと、笛と笛の間がだいたい40秒だったかな？だから、走りながらパワー使って40秒×何セットかのサーキットトレーニングはどうかな？

　相手がいたら、

(1)走りこんでタックル→５ｍ後ろに戻る　を繰り返す×１分
(2)モールのようにダミーか相手を押す→ダウンの声でダウンしてすぐ起きる　を繰り返す×１分

　　　　　パワー＋継続力＝強いラガー

　どうでしょうか？

回答No.4

arcana

良く言われますが、成長期に筋トレをしてはいけないというのは間違いです。
正しくは「やりすぎてはいけない」です。

ふんっぬおおおお！ってなるほどにやってしまうとダメなんですね。

ラグビー部と言うことでしたので、全身の筋肉をほどよく鍛えた方がいいですね＾＾

回数をこなせばいいってもんじゃありません。
１０回を一分のインターバルを置いて２セット。が基本で、慣れたらセット数を徐々に増やしてください。
呼吸も大事です。それぞれ筋肉を使ってると思ったときに吐き、戻すときに吸ってください。

・腕立てを三種類。（力こぶ・肩・胸）＋背筋
肩幅に腕を開いてやる。肘は身体を上から見て４５°と１８０°。
　○　　　　　　　　　　○
／｜＼　　これと　｜｜｜　　これ。
／　＼　　　　　　　　／　＼

あとは手を顔の前で三角形を造り、４５°で。

・普通の上体起こしと、左右に振り分けるもので二種類（腹筋）
・腕を頭の後ろで組んでスクワット（太もも）
　※腰を深く落とし、ヒザがつま先より前に出ないように。やりすぎると腰を痛めます。
・ジャンプなどの雑誌を下に置いて、つま先だけで乗る。
　断面図
　　　　　　　つま先
　　　｜￣￣￣￣｜
　　　　￣￣￣￣
　壁に手をついて良いので身体全体を上下に。

全部とは言いません。未だ中学生と言うことなので、適度に全身を鍛えれば大丈夫かと。
上記したものは基盤作成です。たんぱく質をよく摂り、基本の筋肉を形成してください。
高校に入ればそれなりにハードですので、ラグビーに必要な筋肉のみが鍛えられると思いますので焦らずに＾＾

回答No.3

mouryou

おお！金トレで身長が伸びないのは迷信だったんですね。

　股関節の柔軟性はまた割という動作によって計れます。真向法というのが一番簡明であります。それにしても素晴らしい柔軟性ですね。

参考URL：

http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm

回答No.2

noname#32308

身体を追い込むくらいの負荷をかけるトレーニングでなければ筋肉トレーニングをしても問題ありません。基本的に身長が止まるというのは迷信です。ただし上にも書きましたが、成長期に負荷の高いトレーニングをすると成人よりも骨に負担がかかりますから高重量でベンチプレスやスクワットはやめましょう。

回答No.1

mouryou

成長が止まっていないのであれば筋力トレーニングはしてはダメです。不必要な筋肉は身体の成長を阻害します。
　お勧めは柔軟体操です。身体が柔らかくなれば怪我する割合も減ります。それは筋力を付けることより重要なことです。私はラグビーをやったことはないのですが、格闘技を長年やっていた上で身体の柔軟性で助けられたことが何度もあります。
　また、柔軟性が増すことによって筋力も実はアップします。今まで身体を固めるために使われた筋肉が開放されて筋肉本来の力を発揮できるからです。

補足

ありがとうございます！風呂あがりに少しやってますがどの辺を重点的にやればいいのでしょうか?前屈は膝と額がつくくらいできますが股関節などは今一やりかたが分からず・・・。