体重キープ！

質問

私は受験生でこれからストレスなどで体重が増加しそうでこわいです。
体重をキープするもしくは減らすためにはどのようなことができますか？
30分前後でできることがうれしいです。
食事は朝、昼、晩三食たべます。間食はしません。
簡単かつ効果が出やすいものを教えてください！

回答No.5

ape_wise

ストレスで体重が増加するなんてことないです。
あるとすれば、ストレスがたまってそれを食べることで解消しようとし、食べ過ぎるということでしょう。
だから別の方法でストレスを発散すればいい。

すでに運動を習慣的にしているのならそれを続ける。
これまでろくすっぽ運動もしてこなかったのに、急に運動をしよう、なんてことだと、それがまたストレスになる。ちなみに定期的な運動は食事量を増やす効果がありますよ。そのことも頭の片隅に置いておくといいでしょう。

あなたなりにこれまで習得してきたストレス発散方法でうまくストレスを発散してください。

回答No.4

bari_saku

消費カロリー＞摂取カロリー

これを守ればいいだけです。

回答No.3

noname#195146

体重が増えていくなら（注意：3か月の変化を1か月単位で見る必要がある）、食事のカロリーを減らすだけです。ただし、バランスは保ち、不足する栄養素を出してはいけません。

　速筋が作る体型が崩れないようにするためには、運動は適度に重い筋トレをしておけばいいです。ダンベルのプレートをつけかえつつ、なんて面倒なことまでは必要なく、手軽な例としては、ラバーチューブを手許に置いておいて、勉強の合間の短い休憩時間に思い切り引っ張っていれば充分です（ただし、種目やフォームは筋トレ教本から自分で工夫する必要がある）。

　有酸素運動は保健効果だけと割り切ることです。運動と思ってやるのは1回3分でも上等、それをできるときにだけやればOK。後は普通の生活動作で階段を使うなど、よく言われることをしておけばさらにいいです（むしろ、運動を意識する前に、それをまずやるべき）。

　ひもじい思いも要らない、時間を犠牲にして辛いと思うまで運動することも不要。なぜなら、食べ過ぎなければ太らないし、多少動いておけば体は衰えない。そういう当たり前のことでいいんですよ。

回答No.2

destroyer93

受験の度に太ってたら社会人になる頃にはとんでもないことになりますよ。
太る言い訳を作ってるだけです。
３０分あるなら走れば。

お礼

だから体重キープする方法を探してるんです。

ランニングしようとおもっています！

回答No.1

noname#187655

週に３回のジョッギング。
好きな音楽（又は英語）を聞きながら、リラックス。

お礼

ありがとうございます<img src="http://czx.jp/la/s/4w">

リスニングに備えて英語を聞きながら走ってみようと思います。