ビタミン剤をとるベストなタイミング

質問

最近、サプリメントでマルチビタミンを取り始めました

効果的な摂取タイミングはあるのでしょうか

例えば、
食前・食中・食後
朝・昼・晩

また、しっかりとした食事をした前後は、食事とサプリでビタミンの摂取がダブってしまう気がします

私の食事パターンですが

朝　軽め
昼　ふつう
夜　ふつう
★　間食やおやつはほとんどとりません

なにか良いアドバイスがありましたら教えて下さい

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

お飲みになっているマルチビタミンの用法・用量が１日１錠なら、朝、昼、夜のいつおとりになっても問題ありません。ただ摂るのは食後（３０分以内）をお勧めします。

食事をすると内臓の働きが活発になって、栄養素を体内に取り込もうとする働きが強くなります。その時にサプリを摂れば、食事の栄養素とともにサプリの成分が効率よく摂取されると考えられます。

用法・用量が２錠以上なら、３度の食後、朝、昼、夜都合のよいときに分割して摂ることをお勧めします。栄養素はなんでもそうですが、ドカッと一度に摂るより、分割して摂った方が体に優しいし、よく吸収されます。

＞しっかりとした食事をした前後は、食事とサプリでビタミンの摂取がダブってしまう気がします

食事は毎食バランスのよいものを摂取するのが基本ですが、例えばビタミンＡの豊富なうなぎをドカッと食べた後なら、ビタミンＡを含むサプリの服用を別の食事の機会にずらすということは悪いことではありませんが、普通の食品を食べている限り、特定のビタミンだけ大量に摂取されるということはまずありませんし、それによる弊害もありません。余り気になさらず、いつものペースでサプリを摂られて問題ありません。

あと、参考までに言いますと、脂溶性ビタミン（Ａ、Ｄ、Ｅなど）は脂肪とともに摂取した方が吸収率が上がります。でも普通に食事をすれば、脂肪０の食事はまずあり得ないので、これも余り気に掛ける必要はありません。

お礼

ありがとうございます
とてもわかりやすく、すぐに実行に移せそうです
40過ぎて、コンディションの悪い日が多く、サプリを始めました
それなりの効果を感じていましたが、摂取のタイミングや分量がわかりませんでした
1日３錠のサプリになりますので、朝昼晩の食後に分散して飲んでみます