体重と体脂肪を減らしたいので、アドバイスを下さい。

質問

年齢：１４
性別：女
身長：１５２～１５３
体重：４９．６
体脂肪：２４．０
基礎代謝：１３７４
です。

１２月２０日までに
体重：４５．６
体脂肪：２０．８
にしたいです。

食事は、朝昼晩で三食です。
朝→家
昼→学校の給食（８００kcal前後）
夜→家

朝食後に、お菓子を沢山食べてしまいます＞＜
健康の為に、やめたいのですがやめれません・・・。

アドバイスお願いします。

回答No.4

butydieter · ベストアンサー

私の経験上
体脂肪を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。
他のどんな方法よりも確実でしたよ。

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。
単純なことですがこれが最も効果があります。

私のメニューは
有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、
これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。

お菓子はぜったいにやめましょう。

食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量は変えなくても、
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）

それでは頑張って下さいね^^

回答No.3

zzz333zzzz

全く同じ質問をみかけましたが・・・

前回答えたのと同じように、朝食後のお菓子がガンです。
悪習慣です。普通の方は朝忙しい中、お菓子なんて食べません。

まずそれを止めるだけで体重は減るでしょう。

朝食、お菓子、夕食はどれくらいの量を食べてるんでしょうか？
一通り教えてください。

ここらへんがわからないと具体的アドバイスができません。
４ｋｇ減量は不可能な数字ではありませんが、解らない事には
答えようもありません。

回答No.2

RXH7

＞朝食後に、お菓子を沢山食べてしまいます＞＜
健康の為に、やめたいのですがやめれません・・・。

だから、痩せたいのですが痩せられません。

回答No.1

williumblake

前回の質問がまだ受付中だと思いますが・・

　１２月２０日になんかあるんですか？
　あと１ヶ月と２０日ですね。
　うまくいって６キロくらいが限界です。
　４キロならいけるかも。　

　食事のカロリーを１日１１００キロカロリーくらいまで落としましょう。

　昼の給食が８００なら、朝食と夕食は１５０キロカロリーずつです。

　無理な数字ではありません。
　食品のカロリーを把握してそれ以下の食事をしましょう。
　たとえば、野菜ばっかりのとりがらスープに大量の糸こんにゃくをいれてこんにゃくラーメンと称して食べればいいです。
　腹は膨れます。

　それでも間食がしたくなったら、ゼリーやジュースなどでカロリーゼロのものが市販されています。
　ゼロと書いていてもわずかにカロリーはあるのですがお菓子を食べるよりましです。

　ダイエットや減量には何より料理の腕が必要です。
　栄養管理のための料理です。

　私はこの方法でカロリー管理をし、２ヶ月で４キロ減量しました。