体重と体脂肪を減らしたいので、アドバイスを下さい。

質問

年齢：１４
性別：女
身長：１５２～１５３
体重：４９．６
体脂肪：２４．０
基礎代謝：１３７４
です。

１２月２０日までに
体重：４５．６
体脂肪：２０．８
にしたいです。

食事は、朝昼晩で三食です。
朝→家
昼→学校の給食（８００kcal前後）
夜→家

朝食後に、お菓子を沢山食べてしまいます＞＜
健康の為に、やめたいのですがやめれません・・・。

アドバイスお願いします。

回答No.2

haru151214mk

はじめまして。
月並みですが、運動と食べ物に気をつけたほうがいいです。
運動は、やはり走ることが体脂肪を減らすことになります。速く走ることはないですが、ゆっくりでいいので20分以上は行うようにしたほうがいいと思います。無理をしないで自分のペースで。平行して食べるものも油っぽいものを減らしてヘルシーなものを摂取するようにしたほうが良いと思います。間食も減らしたほうがよいと思います。私は、今47歳になりますが、今年春から週に3回ぐらいスポーツジムに行って行いました。７２ｋｇあった体重が６４ｋｇまで減りました。目標があれば達成できると思います。無理はしないでがんばってください。

回答No.1

zzz333zzzz

こんばんは。

体脂肪はアドバイスできませんが、体重に関しては「食事制限」で対応するしかありません。

朝食後のお菓子は悪習慣ですね。
キッパリと断ち切ってください。

お菓子の摂取カロリーがどれほど知りませんが、そこを止めるだけで体重は減少していくはず。
後、４ｋｇは結構厳しい目標なので運動（ジョギング）もしましょう→ただし運動後、食べすぎないこと
食べ過ぎるなら運動などしないで、食生活の制限だけにしましょう。