体脂肪を減らす方法

質問

わたしは体脂肪を減らしたいです

お菓子、糖類をとらないようにしていること
（100％のオレンジジュースは一日コップ１杯ほど飲みます）

陸上部の投擲なのですが
しっかり毎日動いてます。
ウエイトとかで鍛えてもいます。

ですが18％くらいになってから
減らなくなりました。
もっと減らしたいのです！
どうすればいいのでしょうか？

筋肉は落とさず脂肪を落とす方法
教えてください><

回答No.3

noname#195146 · ベストアンサー

女性としては既に低体脂肪率です。おおむね17％を下回るようになると、さまざまな女性特有の問題が出るようになります。健康上は22％前後がいいのです。それより多めについては問題ないですが、下がって行くのは好ましくありません。特に第二次性徴期は要注意となります。

　体脂肪率が18％まで下げられたのは、実は今行っている方法が正しいということです。筋肉に強い負荷を掛けながら（つまり力一杯の動作を繰り返す）、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにすれば、体脂肪率は効率よく下がります。ダイエットしても運動しなければ、筋肉が先に落ちやすく、体脂肪率はなかなか下がりません。

　今の体脂肪率は、例えば試合前に落とす下限として、普段はもっと高い体脂肪率を維持したほうがいいでしょうね。体脂肪率は適度にあるほうが疲れにくいですし、きつい練習にも耐えやすくなります。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

まあ、陸上で投擲をやっているうちは、高負荷ウエイトをガンガンやって、そして、沢山食べて、筋量も脂肪も増やしましょう。折角、体重制限の無い投擲競技なのに、体脂肪率に拘るのは馬鹿馬鹿しい。ダイエットは現役引退後の事にしましょう。

回答No.1

12051112

あなたの体の損益分岐点が18％なのではないでしょうか？
つまり、それいかにしようとすると体が悲鳴を上げるということでです。早くいっちゃうと故障するリスクが高くなるということでしょう。