体脂肪率が二倍に

質問

ジムに通い初めて１年になります。毎日ハードなトレーニングにいそしんでおりウエイトトレーニングもどんどん重いものをこなせるようになってきています。
しかし体重が２０kg増えました。筋肉でこれだけ増えたのなら申し分ないのですが体脂肪率も１５％から３０％へと増えていました。もうジムに行くのが虚しく感じることがあります（まだ通っていますが）。
食生活はジムに通う前と後でまったくかわっておりません。なぜこんな事になってしまったのでしょうか？

回答No.4

tatune33

質問者様の年齢がわからないのですが・・・
２０代後半以降の年齢であれば、特に３０代であれば年齢による基礎代謝の低下が考えられます。
いわゆる中年太りというやつでして、今までと同じ食事量・食事内容のままでは太ってしまうのです。

若かったとしたら、かわっていないと思っているだけで、実は食べる量が増えていることが考えられます。

いきなりは減らせないでしょうから、頑張って少しずつ減らしていきましょう。
食事もあっさり系にしていき、間食は出来る限りやめる。
ハードなトレーニングをしているのなら、それをやめるともっと太ります。
トレー二ングはそのままで食事制限を頑張って下さい。
ただしむやみに減らすのではなく、栄養バランスも考えて。

頑張って下さい。

回答No.3

isoworld

太っている人に限って、また痩せられない人に限って、自分はそんなに食べていない、と必ず言うそうです（医者の話です）。「食生活はジムに通う前と後でまったくかわっておりません」というのは、あまりにも贔屓目に見た自己評価で、第三者が調べるとかなり食べる量が増えているのではありませんか。
　食べずして太らないはずがありません。ハードなトレーニングにいそしんでいるがために、知らず知らずのうちに食が進んでいる可能性があります。

回答No.2

jyaibo

質問者様の体重がわかりません。
仮に60Kgとすると、
脂肪量は　60*15%=9kg →　(60+20)*30%=24Kg
24-9=15Kg
つまり、脂肪増量15Kg、筋量増5Kg。
同様に70Kgだと、
脂肪増量16.5Kg、筋量増3.5Kg となります。

この一年で、自分の体を見て、大胸筋が発達したとか
上腕が太くなったとかありません？

それとも、脂肪で余計プヨプヨしてきましたか？

体脂肪計は結構アテにならないと、このカテでも良く書かれています。
余り信じない方がいいと思います。

ある程度筋肉がついたと思ったら、今度は減量されてはいかがでしょうか。

回答No.1

shiriustar

ウエイトトレーニングは筋肉を肥大させる為のトレーニングですのでトレーニングを続けていれば当然筋肉が増えて然るべきですが、質問者さんはトレーニング前と筋肉量は同じということなのですかね？
それとも筋肉量はある程度増えてるが脂肪も増えてるということですかね？

トレーニング方法が解らないのでなんとも言えませんが、ハードなトレーニングと仰ってますが筋肥大させるトレーニングとパワーアップトレーニングではトレーニング方法も違ってきますのでその点を再確認して下さい。

又、ウエイトトレーニングは脂肪を燃焼させる為のトレーニングでは御座いませんので脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要になります。

もしパワーアップトレーニングを行ってるのであれば筋肉量はそれ程増えなく、食事の量を減らさないと脂肪も付いてくると思います。