これで体脂肪へりますか？

質問

今ジムにかよってるのですが、男で173ｃｍ65キロ体脂肪24％でお腹がでてきたので腹筋が割れて筋肉をつけ体脂肪を15％くらいにしようとおもってるのですが。

ジョギング40分筋トレまんべんなく1時間位の日と
水泳クロールと平泳ぎを半々位で1キロの日を
疲労がたまらない程度に週に混ぜつつ3～4回してるのですがこれでいいのでしょうか？
有酸素の前にヴァームを飲み、終わったらプロテインを20ｇ程度飲んでます。
間食やジュースは辞めご飯１杯普通に２食食べてます、本当は３食食べた方がいいとは思ってるのですがまずいですかね？
今2週間たって体重は２キロやせたけど体脂肪はほとんど変化なしです。

このペースだとどれくらいで体脂肪15％までいくでしょうか？
有酸素の１日の時間を増やすのはよくないと言ってた人がいたので毎日やったほうが効率いいでしょうか？
なかなか体脂肪が減らないので…あせりすぎでしょうか？
アドバイスおねがいします。

回答No.3

momoneko5 · ベストアンサー

初めましてm(__)m
体脂肪率を24％→15％に落としたいんですよね。

体重は、そんなに減量の必要がないと思うので
基本的に3食食べて（夕ご飯は、旅館の朝食位に）まだ、プロテインは飲まなくても良い気がします。

＞ジョギング40分筋トレまんべんなく1時間位の日と
水泳クロールと平泳ぎを半々位で1キロの日
ですが、わたし的には「股関節等のストレッチ→ジョギング等の有酸素（30～60分）→筋トレ→有酸素（40分以上）or水泳（クロール）１キロ未満」を好きな時に特にやりたい時にやるのが効果的です。

疲れて運動したくない日でも、とにかくジム等には通って運動する習慣は大切にした方がいいと思います。
プールで浮いているだけでも良いし…。

ジョギングは、膝や腰、股関節の故障が出やすいのでインストラクターさんに相談しながら。
距離ではなく、時間なので無理をせずウォーキングも取り入れながら運動すれば良いと思います。

＞有酸素の前にヴァームを飲み
ですが、缶のバームを１週間に1本程度飲んでも体脂肪燃焼効果はあります。（運動の30分前に飲んだ方がよいそうですが）普段、運動する時は水でOKです。

体脂肪が10％ダウンするのには、3～6ヵ月はかかるので気長にがんばりましょう！

お礼

＞「股関節等のストレッチ→ジョギング等の有酸素（30～60分）→筋トレ→有酸素（40分以上）or水泳（クロール）１キロ未満」

これくらい一日おき位でやったほうがいいでしょうか？筋トレのあとかなりふらふらになるくらい疲れてるので(^^;;
はじめたばっかりなので徐々にハードにしようとはおもってるのですが。

回答No.4

momoneko5

無理をせず長続きさせるためにも自分の体に合った運動をした方がいいですね。
＞「股関節等のストレッチ→ジョギング等の有酸素（30～60分）→筋トレ→有酸素（40分以上）or水泳（クロール）１キロ未満」
は参考にしてもらえればいいので筋トレで疲れたらプールで軽くウォーキングでも良いし、ストレッチなどしてお風呂に入って帰るとかでOKです。

1日おきとか2日おきとかで、やりすぎて体を壊してしまってもしょうがないので、その辺は適に！

ちなみに私も体を変えている途中ですので、お互いにがんばりましょう＼（＾＿＾）／

お礼

お互いがんばりましょう。
ありがとうございました。

回答No.2

sasuke72

＞ジョギング40分筋トレまんべんなく1時間位の日
ジョギングが先なのですか？
もし、ジョギングが筋トレ（レジスタンストレーニング）の前だったら、反対にした方が脂肪をより効率的に消費出来ます。

＞間食やジュースは辞めご飯１杯普通に２食食べてます、本当は３食食べた方がいいとは思ってるのですがまずいですかね？
２食は良くないですね。
最低３食は食べましょう。
出来ればもっと回数を増やした方が減量には良いです。
１日の消費カロリーは、基礎代謝＋活動代謝＋特異代謝の合計ですが、特異代謝は食事により発生する物です。
食事の回数が多い程、特異代謝は上がります。
また、１日の総量が同じで回数を増やすと１回分が減るので、一時期に供給されるエネルギーが過剰になる事は少なく、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性が低くなります。
また、回数を多くすると、食事と食事の間が短くなるので空腹感が少なくて済みます。

＞今2週間たって体重は２キロやせたけど体脂肪はほとんど変化なしです。
月２キロ程度が普通なので、早すぎるくらいのペースですね。（＾＾；）

＞このペースだとどれくらいで体脂肪15％までいくでしょうか？
こればっかりは個人差があるので何とも言えません。
途中で停滞するかもしれませんし・・・
私の場合１７→１３に絞るまでに１～２ヶ月掛かります。

＞有酸素の１日の時間を増やすのはよくないと言ってた人がいたので毎日やったほうが効率いいでしょうか？
現在１日何時間やっているかにもよりますが・・・
一回に３０分程度の場合それを１～２時間にするのであれば、長くした方が効率的でしょう。
既に１時間以上やっているのであれば、これはやる日数を増やした方が効率的かもしれません。
かといって、張り切りすぎて毎日やると逆にストレスになるかもしれないので適当なオフは必要です。

お礼

今は有酸素４０分やってます、個人的にはもっとしたいのですがそれ以上一日にやると筋肉の分解がはじまるようなこと聞いたので・・・。
日数をふやしたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

timeup

＞今2週間たって体重は２キロやせたけど体脂肪はほとんど変化なしです
⇒それはそうです。２週間ではそんなものですよ。
普通の生活をしていて（この程度の運動プラス程度）、そんな短時間で体重が激減する様だったら、人間はすでに滅亡しています(^_^;;

まあ、３ヶ月から半年は見たほうが良いでしょうね。
本当は運動を殆どしていない段階からだと、体内の環境を整備してから、この程度の運動に入るほうが健康にも良いし、効率的なのです。　いきなりこういうレベルの運動を始めたのですから、時間はかかります。

＞このペースだとどれくらいで体脂肪15％までいくでしょうか？
⇒「健康的」にという事なら、来年の夏を目安にしたら良いでしょう。　ただこのペースを守れるかどうかですね。（本当は上記様にこの方法は非効率的ですが、あえて続けるならこの程度でしょう）

＞有酸素の１日の時間を増やすのはよくないと言ってた人がいたので毎日やったほうが
⇒確実に「有酸素」運動の段階なら、毎日実行しても大丈夫です。　ただ、走り方が悪いと足腰のどこかに必ず故障が起こりますので、指導者にしっかりとフォームのチェックをしてもらいましょう。

＞なかなか体脂肪が減らないので…あせりすぎでしょうか？
⇒そうです。　
上記もしましたが、最低三ヶ月はかかることを見越して、夏までだったら、４月か５月からは始めていないと駄目だったし、其の脂肪だと１年は見たほうが良いでしょう。
勿論、其の腹部の脂肪が皮下脂肪なのか、内臓脂肪なのかによっても、運動量の変化や体質などによっても違いますが平均は上記です。

お礼

ゆっくり徐々にやっていこうと思います。ありがとうございました。