体脂肪

質問

十代、男です。
体脂肪がなかなか減りません。お菓子などは食べるのをやめ三食もしっかりと食べています。
そこで質問なんですが効率よく体脂肪を減らすにはどのような運動や筋トレを何日おきにやればよいのでしょうか？

回答No.1

precog · ベストアンサー

10代だと、体質じゃないかという気もしますが、、、

>三食もしっかりと食べています。

しっかり食べるのはやめないと減らないとは思いますけどね。

エアロビックゾーンと言われる心拍数で、週2回程度やるといいですね。体力がついてきたらでいいですが、一回2時間とかやると減っていきますね。最初の二ヶ月は体力回復がメインになりますので体重は減っていきませんがそこでやめたら意味がないです。

トレーニングとしては、週2回高付加を掛けます。強弱休休強弱休くらいのリズムで行うといいらしいです。トレーニングとしてやる場合は、しっかりストレッチし、筋トレして追い込みます。筋繊維を切る負荷を掛ける場合は一週間くらい回復にかかりますのでやりすぎにご注意を。加圧トレーニングやスロートレーニングなどで酸素飢餓の状態に持っていく方法なら週2回やれます。筋トレの後、持久力を伸ばすトレーニングもしましょう。これもトレーニングが進めば、徐々に負荷を上げていきます。慣れた負荷だと維持にしかなりません、、、が、追い込むには厳密な管理をしないと身体を壊しますのでほどほどで体力維持に入ったほうが良いと思います。

回答No.4

inaken11

腕立てでも腹筋でも、20回以上出来てしまうのなら、毎日やっても問題ないでしょう。
ダンベルなどの運動でも、20回以上出来てしまうのであれば毎日やっても問題ないです。
筋持久力が上がるだけで、筋肥大はあまり期待できません。

10回出来るか出来ないかの筋トレであれば、1日おきぐらいですね。

回答No.3

yokubari-m

質問の答えにはならないかもしれないですが、「脂肪燃焼スープ」って試されましたか？解毒作用があるスープで、食べれば食べるほど痩せる！という奇跡のスープです!!作り方も簡単！もちろん私も食べてます。個人差はありますが、やってみるといいかもですよ！ダイエット頑張ってください！

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回答No.2

inaken11

終わったあとヘトヘトになるぐらいのスピードで３０分～１時間走る。
これを週５日以上続ける。
これで、脂肪が凄く良く燃える体作りが出来る。
でも、食べ過ぎには無力だから、食べ過ぎには注意してくれ。

筋トレは、自分の体の弱点と相談してやってください。

補足

筋トレは毎日やるのがよいのでしょうか？
毎日やると逆に筋肉がおちていくと聞いたのですが・・・。
筋トレをやるにはどのくらいの期間を空けてやればよいのですか？