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体脂肪率の効果と注意点
- 体脂肪率を落とすための取り組みを始めて1ヶ月が経ちましたが、体重よりも体脂肪率に注目しています。現在の体脂肪率は30.0％で、1.5％の減少を実感していますが、これは本当に効果があるのでしょうか？また、皮下脂肪が張り気味なお腹がたるんできた気がして心配です。
- ダイエットを始めてから1ヶ月が経ち、体重は58.0kgから56.5kgに減少しました。体脂肪率も31.5％から30.0％に減りましたが、この1.5％の減少は本当に効果が出てきているのでしょうか？ヘソ周りも2cm減りましたが、まだまだ様子見の段階です。
- ダイエット1ヶ月目の結果として、体重は58.0kgから56.5kgに減少し、体脂肪率も31.5％から30.0％に減りました。しかし、この1.5％の減少はまだ効果の範囲内なのか、それとも本当に効果が出てきているのかはわかりません。また、お腹周りの皮下脂肪がたるんできた気がして心配です。
- pinkyroom
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。 この体脂肪率は、自宅の体脂肪計を使って測ったのですよね？ 私は毎朝一番に測ってますが、1%や2%の変動は頻繁にあります。 前日が19.5%で、翌日が21.2%、更にその翌日が20.3%とか・・・。 もちろん、実際に体脂肪の量がそれだけ変動しているわけではありません。 体脂肪計というのは、体内の水分量から、筋肉や脂肪の量を推測している だけにすぎませんので、たまたま前日に水をたくさん飲んでたとか、寝て いる間に汗をたくさんかいたとか、そういうのが影響しているんです。 詳しくは下記のURLあたりを参照してください。 http://www.eonet.ne.jp/~satobon/file503.html http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/manabi/medicalcare_060830.html というわけで、特定の日の数値だけもってきて比べても、誤差が大きい ので、実際に体脂肪が減ったのかどうかは何とも言えません。 ただ、書いてらっしゃる数値が、ダイエット前、現在とも、だいたい前後 1週間くらいの平均を取ったらこのくらい、という意味での数値であれば、 体脂肪が減ったと考えて良いと思います。 「全体的な傾向として、減っているか、増えているか」っていうくらいの 感じで捉えるのが良いかと・・・。 なお、体重を落とす際は、体脂肪だけではなく、筋肉も落ちます。 なので、そこの対策をちゃんとやらないと、体重は減っても体脂肪率は あまり減らないという事態になりかねません。 ですので、腹筋だけじゃなく、他の筋トレもされることをお勧めします。 他の回答者さまの書いてらっしゃるとおり、王道はスクワットと腕立て伏せ ですね。 腹筋は、現在のやり方でも良いのですが、あまり回数を増やすと腰を悪く する危険性がありますし、きつくなってきた時に無意識にお腹ではなく腰や 腕で身体を上げようとしがちです。なので、私は「クランチ」という方法を お勧めします。やり方はネットで検索してみてください。 ウエスト周りが気になるなら、ツイストクランチかフロアーオブリークで 脇腹も鍛えると良いですよ！ 皮膚については、急激に痩せなければ、心配する必要は無いと思います。 お腹がたるんだ感じがする、というのは、もしかして常に便秘でお腹がパン パンだった・・・なんてことありませんか？ 腹筋を鍛えると便秘が治ることがあるそうですよ。（腹筋が無くて便を押し 出せない場合。） もしくは、内臓脂肪が減ったためかもしれませんね。（内臓脂肪は外から 触ると硬い感じがするそうなので・・・。） いずれにしろ、腹筋をつけたらお腹がたるむ、なんてことはまずありません ので、一過性のものだと思います。 ではでは、頑張ってください！
その他の回答 (3)
立ち仕事ということなので、問題ないと思います。 腹筋は、毎日、もしくは１日置きに１００回を目標に。すぐいきますよ。
お礼
100回ですね！ いきなりは無理かもしれませんが、10回ずつでも回数増やしていきたいと、 思います！ お礼遅くなってしまい、すみませんでした。 ありがとうございます！
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
女性の場合、1日、1,200～1,600kcalの摂取量は、体重75kg以上、または、1日500kkal以上の運動量(活動量)のある人のもの。ダイエット目的でなくても、1,000～1,200kcalをベースに考えるべき。特別な訓練と経験のある内科医によって実施される800kcal以下の超低カロリー食も、実際に、米国などではあることを思えば、1,600kcal摂取は暴飲暴食のレベル。 あとは、半年で10%以下という減量ペースを守れば、皮膚のたるみは抑えられる。急激な体重減では、どうしても、皮膚の収縮が脂肪減少に追いつかずに、一気に皮膚がたるむ。 それにしても、かなりの筋量不足は明らか。妙な有酸素性運動器具を捨てて、王道の自重筋トレに精進すべし。 スクワット、プッシュアップ、シットアップをやりましょう。最初は、負荷を低減した修正エクササイズから。有酸素性運動は、ますます筋量を失なうことになるので、即刻、やめること。 今のままでは、体脂肪率10%台になっても腹廻りに厚い脂肪が残る。
お礼
やっぱり筋量不足ですよね・・・ スクワットなども追加して頑張ります！ お礼遅くなってしまい、すみませんでした。 ありがとうございます！
このお方もダイエット人なのですが 私の担当トレーナーさんなのですが ある時私に言いました 筋肉痛になるほどの腹筋をしなさいと なれたので効いてない可能性もあるかもね
お礼
やっぱりもう少し負荷をかけてみるか、回数増やしたり、 工夫してみます。 お礼遅くなってしまい、すみませんでした。 ありがとうございます！
お礼
数字はどちらも１週間くらいの平均値で、自宅の体脂肪計になります。 ご丁寧にサイトのURLありがとうございました。さっそくチェックしてみました。 クランチも調べてみたら動画もありました（＾＾） もう一つのフロアーオブリークやスクワットなども追加していきたいと思います。 便秘はありました。数日前から生理になり、便通がよくなったので、もしかしたらそのせいかもしれません。 筋トレ追加して、体痛めない程度に継続していきます。 ありがとうございます！ 皆様、ご回答ありがとうございました！ 改めてお礼申し上げます。 いただいた助言を参考にしばらく続けたいと思います。