体脂肪率を減らしたい

質問

大学で身体検査があったのですが、受験のストレス及び運動不足の為とても太っていました。大学の医者からも体育会系のサークルに入るように勧められてしまうほど太っていたのです。
体重よりも体脂肪を落とすように言われたのですが、効果的な運動はあるのでしょうか？私は今、ステッパー２０分を一回、夜はウォーキングを４５分しています。あと、スパスパ人間学で紹介されていた８の字運動をしています。これで体脂肪を落とすことはできるでしょうか？アドバイスを頂きたいです。
今私の体型は身長１５５ｃｍ、体重５２、８ｋｇ、体脂肪率２９．７％です。標準的な体脂肪率はどれ位なのかも教えていただけると嬉しいです。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

可能なら故障をしないために、ステーショナリーバイクを各部の筋肉や体内の各種の環境が運動用に整備されるまでは使うほうが良いでしょう。

ステッパーやウォーキングなら、普通なら故障の確立は高くは無いのですが、体脂肪率からすると、歩くときの足の裏の付き方や膝の出し方から股関節の角度などが正常から外れる可能性が高いので、少少危険が有ります。

で、これで行ないたいなら、地元の役所で管理しているジムなどがあると思いますので、そこで指導を受けると良いでしょう。
可能なら正式な教育を受けた人が良いのです。
解剖学などを知っていれば、歩く角度などが微妙にずれるだけで故障の可能性が高まりますので、それを矯正してくれます。

上記以外で、故障が置き難いのは同じウォーキングでも水中のです。　これだと少しくらいフォームが悪くても重力により偏移する骨格へのダメージが物凄く少なくなりますし、水の抵抗で凄い運動にもなるので、効果的です。

＞スパスパ人間学で紹介されていた８の字運動
⇒これは知りませんが、あまりテレビ番組のは信用しないで話半分程度に見た方が良いでしょう。　
視聴率UPのプロたちが、見せるために話を＜断定＞して皆が同じように効果があり成ると作っているものですから＜魅力的にみえる＞のですが、人体はそんなに簡単・単純なものではありません・・・・。(^_^;)

歩くときの足の裏の付き方も、しっかりした説明も無く、踵から入り、小指側に抜ける・・・なんて画像を入れて説明するものですから、其れを信じて故障を起こす人も多いです。

＞標準的な体脂肪率はどれ
⇒標準はありますが、個人により適切な脂肪率はかなり幅がありますが、運動をするには普通は２０％以下が体が楽に動きます。
健康体なら其の程度までしても問題ありません。
その後、非常時（病気）の時用にもう少し加齢に伴い、増やすのは構いません。

又、
三大栄養素は気をつけているでしょうが、微量栄養素も代謝には重要な役割をしていますが、現代の食材からは激減していますので、特に気をつけて摂取する必要があります。

お礼

お礼が遅くなってすみません。
無理に運動を押しすぎると股関節が微妙にずれるのですか。知りませんでした。水中のウォーキングはやってみようかなと考えていたところです。少しずつでもいいから体脂肪を減らしていきたいです。回答者さんの回答を参考にしながら頑張ります。
回答ありがとうございました。

回答No.3

meso2005

質問者の方の身長から見ると体重は決して過ぎたるものではないですよね。体脂肪率は確かにちょっと多いでしょうか。体型はどのようですか？お腹周りに肉がついてしまう太り方と、洋ナシのように下半身、太もも周りに肉がついてしまう太り方が、あるのですが、どちらでしょうか。女性ですから、パターンとして多い前者のお腹周り太りと仮定して考えさせていただきますね。この場合内臓まわりに肉がついてしまい、その重みで内臓が垂れ下がっている状態で、お腹が膨れたようになっているのです。ヨーガやニートゥーエルボーという運動が効きます。腹筋は案外効きません。
それと体脂肪率を下げるには食事療法が欠かせません。
ご自分の一日の生活活動量なども計算に入れてバランスが良く油脂分糖分を控えた食事を心がけてみてください。食事日記をつけてみるといいでしょう。ふりーのパソコンソフトを活用してみては？
では無理せず少しずつ身体を健康体に戻してくださいね。

お礼

実は７ｋｇ増えています。１年間でこんなに太ってしまうとは思いませんでした。
ニートゥーエルボーは初めて聞きました。どのような運動なのか調べてみます。腹筋は確かに効果がないかなと思い始めています。やはり食事も大事ですね。バランスをもう一度良く考えます。
回答ありがとうございました。

回答No.1

machine05

充分すぎるくらいですよ。ただ一日でそれをやると大変でしょうから。一日おきにウォーキングとステッパーを30分ずつ行うというのはどうでしょうか？45分・20分の現状のまま分割しても問題ないですが。お好きな方で。それを週5～6日程度で大丈夫です。
体脂肪の標準値というのは女性ですと20～25%ですね。この範囲に入っていれば健康的には標準とみなされます。

お礼

お礼が遅くなってすみません。
今の運動は充分だといっていただき、安心しました。時間も考えてみようと思います。体脂肪の標準は２０～２５％なんですね。まだまだ道のりは長いけれどまずは２５％を目指して頑張ろうと思います。
回答ありがとうございました。