体脂肪率について

質問

初めての質問です。

24♀です。

水商売を辞めたきっかけに、9ヶ月程前に58kg程あった体重を落とす為に2ヶ月で2回程ファスティング（3日間酵素ドリンクのみ×2回）をし、53kg程まで落としました。
そこから一食をアサイーボウルに変え、夜は炭水化物抜きのおかず中心で食事をし48kgまで体重が落ちました。
同棲中の彼と一緒に週1大好きなラーメンを食べます。

今現在、起床時に体脂肪率が24%程あり、寝る前（日が登る頃）は21%位まで落ちます。
中学の頃から骨の間の軟骨が薄い為に医者から運動をストップされています。最近になって20分程なら歩いたり出来るようになりました。
腹筋も軽く毎日やるようにし、姿勢が悪く酷くなってきたので背筋も軽くやってます。

そこで疑問に思う事がありまして‥

170cm・48kg、体脂肪率24%
Dカップ・ウエスト60cm・太もも46cm

座ると姿勢が悪いので母親に産後のお腹みたいと言われますが、立っていると肋骨などが出ていて拒食症みたいに細いと言われます。身長も高いので手足も長い分細く見えるのかもしれないですが‥。

疑問に思ったのは、やはりお腹の肉？で体脂肪率が高くなってるのかな？と言う事です。
太ももも細く見えますが決して引き締まってるとは言えません(._.)

この体脂肪率とお腹の肉を落とすには、やはりウォーキングなどの有酸素運動が必要になりますか？
体重やサイズはこのままで、お腹周りと足を引き締めたいです。

色々調べ身体を動かしてるんですけど、中々体脂肪が減らなくて困ってます。

知恵不足の私に体脂肪率の落とし方を教えてください！

※高校入学するのに中学生の頃に過激なダイエットをし拒食までなったのですが大リバウンドし最高63kgまでいきました。

回答No.1

trytobe · ベストアンサー

ぜひ、体脂肪率だけじゃなく、骨密度や筋肉量も出るタイプのものを、家電量販店で試してみたり、ご購入してください。

基本的に、腹筋・背筋をはじめとする、姿勢と骨格を保つための筋肉すら足りていないのだと思います。

脂肪の分の体重を、それら体幹の筋肉（インナーマッスル）に変えてしまえば、同じ体重で見た目はより細くなります。

そうすれば、すこし女性らしいラインの皮下脂肪をつけても、美しい姿勢とメリハリある体型が作れます。

なお、朝より夕方・夜のほうが体脂肪率が低く出るのは、足にカラダ全体からの水分が重力でたまってむくんできている可能性が高いです。これは、ふくらはぎの筋肉を鍛えて、さらにふくらはぎの筋肉を動かすことで、血流で上半身に戻すしかありません。（立ちっぱなしで、筋肉疲れるのに、筋肉がうごいていない人に多いパターン）

その意味でも、筋肉量も出るタイプのもの、可能ならば、手でも電極を持つタイプのもの、で値を確認していくのが将来への良い投資だと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
今はドン○で買ったPanasonicの体重計を使ってます！
起床して4時間たった今（汚い話ですがトイレ小2回）で2%落ちた皮下脂肪21.9% 内臓脂肪レベル1.0 筋肉Level5 骨Level6。
Levelって何だろ‥（笑）手で持つタイプ、筋肉・骨がkgで表示されるものをかって試してみます！とても参考になりました。ありがとうございます。