腰の筋肉

質問

腰痛があるのですが、床にねころがってから、片方のひざをかかえこんで腰の筋肉を伸ばすストレッチをしたときに腰の筋肉が痛いです。例えば、腹筋は腰がいたいのでやはりできません。しかし背筋は背中の上の方の筋肉を使うのでそこはできます。
背中の筋肉を使ってないから腰痛になると思い、このストレッチをやるようになりましたが、筋肉自体が痛むときは、どうしたらいいでしょうか。伸ばすだけでも痛む筋肉にちょうどいいストレッチがあったら教えて下さい。できたら腰痛を直したいと思っています。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

腰痛辛いですよね

腹筋ですが起き上がらなくてもいいのですが
それでも痛いですか?
通常の腹筋の状態で、膝を立てて
越の後ろに隙間ができないように手を入れて確認します（手は床と腰の間に入らないように）
手は頭の上で組みます
息を吐きながら、自分のおなかを見るように（このとき息を吐きながら）
辛いところでやめましょう
頭を降ろしながら息を吸います

背筋ですが
反対に背筋の方が腰を痛めますよ
床にうつぶせで寝ます
足の先まで延ばして
腕は体の横につけます手のひらは床のほうに
息を吐きながら
頭のてっぺんを引っ張られるように前に伸ばしていきます
ここで上にグイと上体を上げると
腰に負担が掛かります

きつくない程度にやってみてください

お礼

腹筋をするときに息を吸っておき上がり、吐いて戻るというのははじめて知りました。やってみますね。ありがとうございました。