ベストアンサー ストレッチ 2006/08/01 14:54 背中・胸・お尻・お腹のストレッチについて教えていただけませんでしょうか？ どのようにすれば効率よく筋肉を伸ばすことが出来ますか？ みんなの回答 （1） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー koebi ベストアンサー率31% (613/1930) 2006/08/01 16:12 回答No.1 http://homepage3.nifty.com/o-key/stretch1.html お尻のストレッチは仰向けに寝た状態で右足のくるぶしを左の膝にかけます。かけた状態のまま両足を胸に向かって引き寄せます。左尻は反対の動作を行ってください。 お腹のストレッチはうつぶせの状態から手を使って上半身のみを起こし体をそらせるようにしてお腹を伸ばします。 より伸びるようにするにはお腹でぐっと力を入れて、体を固定させ、硬くて伸ばしにくい方に体が引っ張られないようにすることです。 お尻のストレッチは腰を床に押し付けるようにしながら伸ばします。 手や足の位置など自分でちょっとずつ変えて伸びが感じられるところを探しながら行ってください。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A ストレッチはやっても良いと言われましたが… 昨年来の腰痛通院中です。 腰痛から始まり、お尻の筋肉が落ちていくのが分かりました。 最近腰痛外来に転院し治療中です。 足から首まで堅くなって凝ってしまい痛いです。 背中の凝りは解消しました。 腰痛外来から 「ストレッチはやっても良い」と言われましたが ストレッチは上からやっていくべきか 下からやっていくべきか どちらが正しいのでしょうか？ 今までは上からやっていました。 教えて下さい。 また、その他アドバイスありましたら教えて下さい。 尚、筋トレはダメと言われてます。 手軽なストレッチ 20代の♀です。 最近日課として毎晩腹筋をしていたのですが、恥ずかしい話し、お尻の皮膚(尾てい骨辺り)が上記の理由で擦りむけてしまい続けることが出来なくなってしまいました…。 そこで、腹筋に代わる、お腹の筋肉が付くストレッチ法を教えて頂きたいのです。 出無精なのでジョギングやジム等、外で行うものは続きそうもないので予め除きますm(__)m 皆さんがやってる・テレビで言ってた…何でも構いません、オススメがありましたら教えて下さい。 よろしくお願いします！ 首のストレッチ 首と肩こりに悩んでいるものです。ネットでストレッチがこりによいとあったので、首と肩と背中のストレッチを毎日しているのですが、首のこりが前よりさらにひどくなってしまいました。 背中は筋肉が柔らかくなった感じでよいのですが。 もちろん勢いを付けずゆっくりと痛みを感じない程度に首のストレッチは行っています。 首はあまり動かさない方が良いのでしょうか？ 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは？ OKWAVE コラム 背中と肩のストレッチ 私は背中と肩が異常に硬いので、ストレッチで柔らかくしたいと思っております。 効率的で効果的なストレッチをご存知の方、どうぞ教えてください。 腰のストレッチ方法 腰が痛くて（ヘルニア持ちです）庇いながら歩いていたため、腰や背中や太もも付近の筋肉がカチコチに固まっています。 ふくらはぎなどのストレッチ方法はわかるのですが、腰のストレッチってどうしたらいいのでしょう？ 筋肉が気持ちよく伸びる方法を教えてください。 宜しくお願いいたします。 ストレッチで！ ストレッチのことで教えて欲しいんですが、筋肉痛の時にストレッチというのは有効なんですか？まずストレッチというのは怪我の予防や、疲れを取るとして有効にストレッチしますが、僕は少し疑問があり、ストレッチをあまりやっていないのですが、疑問というのは、思いっきりハードトレーニングをしたあと、筋肉がいたいですよねー、痛いというか力を入れたらツッタような感じで、筋肉が痛みますよねー！それでもトレーニングの後はストレッチをした方がいいんですか？筋トレでもあまり筋を伸ばしたトレーニングをすると、腱が切れて、筋肉の回復が遅れるといいますが、筋トレ直後にストレッチをすると固まっている筋肉を無理に伸ばすと、腱を痛めるような気がするんですが、どうなんでしょう？しかし、筋トレをする前だと、体が温まってないのでまた、危険ですよねー！ストレッチはいつすればいいんでしょう？教えて下さい。 背中の筋肉を付けるストレッチやリハビリは… 胸椎圧迫骨折すると安静期間で、背中の筋肉が落ちると知りました。 背中の筋肉を落とさないストレッチやリハ ビリがあれば、教えてください。 ちなみに第12胸椎圧迫骨折してから、約1 ヶ月経過しました。 ストレッチについて 単純な質問なのですが、ストレッチをすることでどのような点で体に良いのでしょうか？ あと、背中のストレッチはどのように刷ればよいでしょうか？ ストレッチはいつしますか？ ストレッチはいつしますか？ お腹が気になってきたので ストレッチをして解消したいのですが ストレッチはそもそもどのタイミングでするのか分かりません。 お風呂の後ですか？それとも寝る前ですか？ また、お腹を引き締めるには どのようなストレッチが一番効果的なんでしょうか？ 回答宜しくお願いします！ ストレッチ！ 私の脚はXO脚と言われていて、運動をするとどうしてもヒザが内側に入りがちになります。そのせいか、ヒザの上の内側の筋肉や、ふくらはぎの内側の筋肉が固く痛くなることがよくあります。 一応、一通りのストレッチはするのですが、太股の前側を伸ばすストレッチ（正座をして上体を後ろに倒す等）だけでは、ヒザの上の内側の筋肉は、どうもあまりうまくストレッチができていないような気がします。（いつも固いんです。） 何かいいストレッチの方法があれば教えていただけないでしょうか。よろしくお願いします。 ストレッチ 首や肩、背中が異常に凝ってます(((^^;) 凝りのほぐしや、血流をよくしようとストレッチをすると、その部分が余計に固まる様な感覚がありまし、痛みも出てきます。 酷い時は、ぎっくり腰がさやぎっくり背中の前兆に近いものもあります。 それでもストレッチは行うべきでしょうか!?アドバイスお願いします。 ストレッチをして筋肉痛に… 自分は毎日風呂上りに開脚などのストレッチをしています。 しかし次の日にストレッチしようとすると筋肉痛で開脚ができません… 普通ストレッチをして筋肉痛になるのでしょうか？ 筋肉痛のときも無理してストレッチをしたほうがイイのでしょうか？ よろしくお願いします ファッションと自分磨き―なぜ女性は結婚よりも自己表現を選ぶのか？ OKWAVE コラム ストレッチで筋肉痛になりますか？ 体が固く、YouTubeなどでストレッチで検索して、真似して、ストレッチをしていますが、筋肉痛みたいな痛みがでます。（翌日などに） 筋トレではなく、ストレッチとして紹介されているメニューだけをしていますが、筋肉痛になります。 これは、やり方が悪いのでしょうか。それともストレッチでも筋肉痛になるのは普通でしょうか？ ストレッチについて 股関節の周囲の筋肉などが痛んでいるとのことです。そのあたりのストレッチをやろうと思うのですが、そもそもストレッチは風呂上りにやった方がよいとかありますか？ 骨盤を開くためにはどんなストレッチがいいんでしょうか ダンス暦５年で、筋肉はそこそこ柔らかいのですが、骨盤が硬くて困っています。 私はジャズダンスをしているのですが、バーレッスンの際に１番ポジションをとっても、４５度ぐらいしか開かないんです。 回りにもここまでの人はあまりいないです。 もともと腰も添っていて、ダンスに向かない体型なのかと悩んでしまいます。 お尻がキュッと入って、ターンナウトをしっかりできるようような体になりたいんです。 オススメのストレッチや訓練があれば教えてください。 筋トレ後のストレッチ 初めまして私は中三の男です。最近友達と筋トレをはじめたのですが筋肉痛に悩まされています。ストレッチをすればましになるかなと思って相談しました。 特に二の腕、腰、背中、太もも、ふくらはぎが痛いです。 メニューは腹筋、背筋、腕立て伏せ、階段を使った足踏み運動です。どなたかよろしくお願いします。 ストレッチをする柔軟性がない とにかく体が硬いです。 ストレッチの本などを読むとコツとして背中を丸めず骨盤から曲げるみたいなことが書いてありますが、長座で座ることも出来ない位なので無理です。 ストレッチをする柔軟性も無い僕はどうしたら柔軟な体になれるのでしょうか？ よろしくお願いします。 ストレッチ 足が細くなるストレッチ教えてください。あまりきつくないものでお願いします。（程よくなかがわの筋肉がついて足全体がひきしまって、外側の筋肉はつかわず、細くなる）おねがいします。 デパスを飲んでストレッチをしても意味はありますか？ 梨状筋が原因で座骨神経痛を1年患ってます。（慢性腰痛も） 通常の状態ではお尻と腰が痛くてストレッチをしようにも、苦痛であり、筋肉が固まり過ぎて伸ばそうにも全くうまく運動できません。（返って怪我をしそうで怖いです） ですがデパスを飲むと筋弛緩作用が効いてるらしく、お尻を触っても痛い部分が消えて、ストレッチも気持ちよくできます。（だいたい１時間ほど） そこでお聞きしたいのですが、デパスを飲んでる状態でストレッチやラジオ体操運動、腹筋背筋などしても運動の効果は多少なり出ているのでしょうか？ デパスを飲まないで何も運動できないよりはいいと思うのですが、全く無意味の場合考え直さないといけないので、お判りになる方は宜しくお願いします。 静的ストレッチについて 静的ストレッチについて ウィキに下記の記述がありました。 関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する。時間については団体・学者により推奨値が異なるが、20秒程度を適当とすることが多い[2]。 はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を防ぐためである。筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られる。すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、結果として筋肉が反射的に（つまり意思とは関係なく）収縮する。これを「伸張反射」あるいは「伸展反射」と呼ぶ。伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる防御反応であるが、静的ストレッチにおいては逆効果となるため、これを避ける[3]。 最後の 静的ストレッチにおいては逆効果 とはどういうことなのでしょうか？なぜなのでしょうか？ 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動ダイエット・食事食品その他（ダイエット・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 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