筋トレについての質問

質問

これから本格的な筋トレを始めようと思うのですが
平日、自分には全然時間がありません。
あるとしたら、18：40～19：00ぐらいと寝る前(11：00から)10分程度です。
この間にしっかりと出来る筋トレメニューはありますか？
チューブか自重です(ダンベルはなし)
↑チューブは強めです。

ちなみに身長・・・177
　　　　　 体重・・・60ちょっとです。
一週間に何回すればよいか、この程度の時間量でいいか、回数・セット数はどのくらいか、
なども教えてください。
経験談もお願いします。

回答No.3

7683

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの体幹を大きくする「ビッグ３」をやるバーベルとベンチ…懸垂をやるスタンド…腕・肩・背中を鍛えるダンベルが揃ってて１日１回3種目くらいをそれぞれ3～４セット…３０～４０分あれば出来るよ。高負荷で少ない回数でしっかり追い込めば疲れて多回数は出来ないし、時間も必要ない。長い目で見れば低負荷で多回数のトレーニングも必要だけど最初は考えなくていいでしょう。とにかく体を大きくマッチョにする筋肥大トレなら時間はそんな必要ない。(コンテストビルダーみたいに多くの細かい部位をまんべんなく鍛えるなら話は別です)

回答No.2

sunchild12

せっかくやる気になっているのに水を差す様な回答になって申し訳ありません。

＞これから本格的な筋トレを始めようと思うのですが

と本気で仰るなら、どこかで犠牲にする物が出る事は覚悟すべきではないでしょうか。

チューブと自重トレーニング以外の機材はないとの環境はさておき…
まず、トレーニングの為の時間をなんとかすべきです。
やはり毎日1時間程度の時間は確保しないと…
セット数がどうのとか一週間に何回とか以前の話ですよ。
本気で始める気なら、寝る時間を削るか早起きするかすれば簡単に1時間位の時間は誰でも作り出せますよ。
（そのタイミングがトレーニングに最適なタイミングかどうかはこの際別問題）
それさえできないのなら、正直言ってトレーニングで結果を出すのは無理だと思いますし、何より継続できないでしょう。
トレーニングの内容云々に関しては次の問題だと思います。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

バーベル抜きで、しかも、その軽量過ぎる体重では、本格的な筋トレ自体が無理ですし、それに、何年やっても、それだけでは、全く筋肥大は自覚できないものと思われます。時間的にも、余りに短時間過ぎて、普通の漸進法が機能しません。現状、有効な手法は皆無ですので、ここは、キッパリと諦めましょう。