体重が増えて、戻りません（泣）

質問

こんにちは。
以前からこちらでアドバイスを頂いていますが、また御願いします。

１０月２０日よりダイエットを始め、１ヶ月近くの停滞期を切り抜け、トータルで１２～１３キロ減った所で風邪を引いてしまいました。風邪を引いた時に、栄養をつけないと言う気持ちと、たまには…という気持ちで、好きな物を好きなだけ、苦しいのに食べてしまいました＾＾;。
結果一番減った時より、２～３キロ戻ってしまいました。以前もそういう事がありましたが、翌日に食事調整をすれば直ぐに戻っていましたが、今回は３日経っても戻りません。運動量を増やしたのに、むしろ増えているような…（；´д｀）

一応、毎日１時間弱のウォーキングかゆっくりなマラソンと、腹筋を３０～６０回程度をやっていますが、今回は暴食をする前２日間は、用事があり運動が出来ませんでした。その前は、ちょっと体重が減ってきたので、食事制限もある程度緩めいたりもしていました。
今回戻らないのは、その緩めたツケが回ってきたのでしょうか？それとも病院からもらった薬を飲んでいるせいもあるのでしょうか？
参考になるか分かりませんが、時間の流れは↓の感じです。
土曜：運動できず
日曜：運動できず
月曜：風邪にてダウン、食べ過ぎ、【２～３キロアップ】
火曜：ウォーキング５０分、マラソン４５分、腹筋６０回
水曜：ウォーキング５０分、マラソン４５分、腹筋６０回

アドバイスを御願いします。

回答No.2

koebi · ベストアンサー

こんにちわ。

筋トレは腹筋以外していないのでしょうか？

できれば四大筋肉の胸・背中・お腹・太腿を鍛えてあげると基礎代謝があがると思います。

腹筋を連続して６０回できるとなるとかなり筋肉があるか、負荷が軽いか　だと思います。

http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=763532
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
腹筋にも色々な鍛え方があります。
クランチで手を頭の後ろから外し、手を伸ばして行うと手の重さの分負荷がきつくなります。

あとは疲労すると乳酸が発生しますが、乳酸は脂肪燃焼の妨げになる物質です。
ですので、あまりがむしゃらに運動し過ぎず休息も大切です。

あと補足を読みましたが、筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉がつくと体重が増える事があるのは本当です。
ですので、体重ばかりにとらわれるとあんなに運動しているのに増えてるーーー。とショックが大きくなります。

体重もかなり減少していますし、運動を楽しむ方向に切り替えて体重維持を取り敢えずの目標としてはどうでしょう？

ご参考になれば幸いです^-^

お礼

お礼が大変遅くなって済みませんm(__)m
あの後、ちょっとしてから自然に体重が落ちました。
もしかしたら、風邪を引いた後だったので代謝が落ちていたのかもしれません。
とりあえず、3月の目標は達成したので、今は維持する事を考え、小休止中ですが…＾＾；

とても参考になりました。有難うございました。

回答No.1

saxmax

ダイエットをかなり長期的に継続している場合、次のようなことが身体に起こっています。
(1)体が食事制限に順応している
(2)体がトレーニングに順応している

というわけで、食べ過ぎた時にはすぐに体重は増えてしまうし、あわててトレーニングを復活してもすぐには体重は減らない、というのは残念ながら当たり前の話といえます。

大事なのは、「納得する」ということです。
お話を聞いている限りでは、私には何の問題も感じられません。
「暴食前２日間は用事があり運動ができなかった」⇒用事があるなら運動ができないのは仕方が無いですよね？
「ちょっと体重が減ってきたので食事制限を緩めていた」⇒食事制限の内容にもよりますが、徐々に制限を解除するのはリバウンドを避ける一つの方法だと思います。
「風邪を引いたので暴食してしまった」⇒風邪のときはとにかく栄養が一番です。これもごく自然な行動と考えられます。

よって、体重が戻ってしまったのは、仕方の無い結果であり、焦ってそれを減らすということを無理に考える必要は無いのでは？と思います。運動量も見たとおりであれば十分です。
そもそも１０月からずーっとダイエットを続けていらっしゃるのですから、１日２日の停滞があったからといって動揺しないことが秘訣では？と思います。

ここまで書いておいて、それでも何か解決策を聞かれるなら以下のとおりになります。

(1)最初に書いた「体が運動に順応する」ということから脱却するために、運動メニューを一部変えてみることをオススメします。腹筋をずっと続けてきたのであれば、腹筋には身体は順応していますので、腕立て伏せ、スクワットなどのほかの筋肉を使った運動をやってみてはいかがでしょうか。
そもそも「部分やせ」というのはあり得ない現象です。どんな運動をしていても、基本的に脂肪はお腹周りから燃えていきますので、安心して他のトレーニングを導入してみてください。

(2)一回暴食をしただけで体重が２キロも増えるというのは、日ごろの食事のバランスがあまりよくないということも考えられます。「食事制限」というのは「絶食」ではないので、必要最低限の栄養素は必ず摂取しないと、また風邪を引くことになりかねません。

補足

やはり同じ運動を続けていたのでは、効果は薄れてくる物なんですね…。運動内容を見直してみます。
その後、体重はまだ増えたままです(泣）身近に栄養学に長けている人が居るので、食事日記を定期的にチェックしてもらっていますが、これなら大丈夫。といわれている内容なので、何故増えて戻らないのかとても焦ってしまいました。でも、「運動をしてのダイエットは、筋肉量が増えた時に体重が戻る事がある」と、何かの雑誌で読んだことがあるので、saxmaxさんが言われるように「納得」して、またダイエットに取組むことにしました。

アドバイス有難うございました。