禁煙後の体重増

質問

禁煙7ヶ月目になりました。
食事の量は以前と変わらないのですが、以前よりおいしく感じられるのは大きな変化です。
問題は体重の増加でして、半年で8キロほど増加しました。
週1～2回のウオーーキングを今年よりほぼ毎日にして頑張ってみるのですが・・・・・
歩く時間は連続で45分から６０分程度です。
ウオーキングをジョキングに変更するとか、食事の方法なんかアドバイスいただけませんか。

ちなみに　ビールはめったに飲みませんが、以前から日本酒（純米主）のみ２～3合ほど毎日飲んでいます。

回答No.4

Mio9000

食べる量を意識して減らすしかないですね。そして空腹を感じる時間をなるべく長くしましょう。タバコを止めたあとってこの空腹感がとてもつらく感じるんじゃないかな。

あなたは食事の量は変わらないと思っているようだけど、いろいろなところでついつい食べ過ぎてしまっているのですよ。でないと体重が増えるわけはないんだから。それを認めるところから始めないと手の打ちようがありません。

運動することで消費カロリーは増えますが、運動すると食べる量も同時に増えることに要注意。

ウォーキングを運動強度の高いジョギングなんかにしたら、さらにその因子が強まります。だってさらにエネルギー使いますから体の側からしたらその分のエネルギーを取り戻そうとします。これもホメオタシスの一種です。

つまりあなたは禁煙して食べ物がおいしくなっているところに、運動までしてさらに食べる量が増える因子をわざわざ抱え込んでいるのです。

食べ過ぎた分を運動してカロリー消費して帳尻を合わそうという考え方はあまり実践的ではありません。ウォーキング60分したところでご飯一杯分のカロリーすら消費できません。半年で8キロ増えたってことは毎日ご飯一杯分以上のカロリーを余計に摂取しているんです。

だから意識して食べる量を減らすしかないんです。運動をやめろとは言いません。とにかくお腹が空いた状態が長く続くように食事量をコントロールしてください。

お酒を毎日飲んでいるようですが、これも減らしましょう。お酒を飲むとおつまみを食べる量もついつい増えますから。

お礼

自分でも気が付かない点が多々あり、アドバイスありがとうございました。
今後、空腹時間を長くとるよう意識して、その後の食事量も精査してみます。
貴重なご意見ありがとうございました。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

私も昨年禁煙しましたが、全く体重は増えません。
便通が良くなった他、呼吸器官が楽になったのか、それで頑張りが利くようになったのか、高負荷トレーニングに力が入るようになり、そこで、エネルギー消費が大きくなっているのかも知れませんがね。

男性でしたら、筋トレしましょう。バーベル、ダンベル、ケトルベル、何でも良いので趣味の合いそうなものを選んでやってみませんか。バーベルでは、ちょっと邪魔になりますが、ダンベルとかケトルベルなら、家に置いておいてもそれほど邪魔になりませんから、たいていの人は、自宅でトレーニング出来ますよね。で、歳を重ねる前に、筋量を出来るだけ増やしておきましょう。または、自重筋トレ(スクワット、腹筋、腕立て各100回以上)を有酸素性運動の感覚(最大筋力の20~30%の力発揮)でやれてしまう筋力を若い内に獲得してしまうという手もありますよね。これが出来れば、ウォーキングも、ジョギングも不必要になります。約20分間連続の自重筋トレが、筋トレならぬ、有酸素性(エアロビクス)運動となるのですね。

お礼

筋トレは良さそうですね。
もう少し若かつたら　簡単に始められそうですが、貴重なご意見参考にさせていただきます。
禁煙と同時に　バイク競技（トライアル）も休業してしまいまして、この事もひとつの運動不足になったのかもしれません。
とにかく有酸素性運動頑張ってみます。

回答No.2

noname#177763

こんばんは。

三木良介（漢字あってたかな？）さんが行っている
ロングブレスダイエットはいかがでしょうか？
ウォーキングの時に息を４回吸って４回吐く。
森久美子さんがダイエットしていました。
森久美子さんみたいな３桁の体重の方は効果が現れやすいですが、
中途半端なぽっちゃりは効果が現れにくいダイエットだと思いますが
ただ歩くよりはロングブレスダイエットをしてみればよいと思います。

お礼

ラジオで聴いたことがあります。
一見信じられないようですが、ためしに明日からやってみます。
アドバイスいただきありがとうございました。

回答No.1

sunchild12

禁煙前と比較して、食事量に変化がなくなおかつ運動量が増えているのに体重が増えた…と言うこと自体が不可解です。

禁煙すると、食べ物がおいしく感じると言うのは皆さん仰います。
質問者さんも、その関係で知らず知らずの内に食事量や間食が徐々に増えているのではないでしょうか？

禁煙前のカロリー摂取量を今になって再確認するのは難しいと思います。
ですから、禁煙前の食事量云々はどうであれ、基礎代謝を元に適正な摂取カロリー量を算出し、今後の食事量を再度設定しなおす事をおすすめします。

お礼

食事量の設定ですね。

ついつい食べ過ぎているのかもしれません。　毎日三食を基本に頑張ってみます。

ご指導ありがとうございました。