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筋トレ、ダイエット詳しい方教えてください！
- 筋トレとダイエットを並行して行っている場合の効率的なトレーニングメニューと食事の摂り方について教えてください。
- 筋トレとダイエットを同時に行うための効果的な食事の量やプロテインの摂り方、タイミングについて教えてください。
- クレアチンの摂取タイミングや効果について教えてください。
- w098
- お礼率58% (7/12)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
休みの日が無いので潰れる日が来るのが怖いってのが気になります！ 週一回はご褒美デーを作って下さい。 週に１回の食べたいものを好きなだけ食べるのは非常に良い方法です。 〉筋トレを週２でやる際の効率のいいトレーニングメニューの組み方 できれば週３回行なっていただきたいのですが 週２回なら上半身も下半身も鍛える必要がありますね。 負荷と回数は次の筋トレまでに超回復ができるように、 筋肉痛や疲労感が無いように調節して下さい。 筋肉量を増やすなら大胸筋や腹筋、大腿四頭筋など太い筋群を鍛えると効率的です。 週に１回はご自宅で腕立て・腹筋・スクワットに変えられませんか？ 〉食事の量、プロテイン(種類も含め)の摂り方、タイミングは脂肪減まで考えての事だが問題ないか 食事の量は米の量しか記載されてないのでわかりません。 米に関しては問題ありません。 プロテインは基本通りですね。筋肉量を増やしたくなったら飲む回数を増やしましょう。 〉筋肉の為に１９時半～２０時に夕食代わりにプロテインを追加で摂取しようと考えているが多過ぎるか 夕食ならカゼインプロテインを飲んでみて下さい。 ホエイよりゆっくり吸収でソイよりバランスよく必須アミノ酸が含まれているので 寝てる間の成長ホルモンが出る時間に合わせられます。 〉クレアチンもあるのだがどのタイミングで飲むのが効果的か、プロテインと一緒で吸収に問題はでないか クレアチンは瞬発系の栄養で筋肉中にプールできるので タイミングは考えないで大丈夫ですよ。単体の製品は吸収率が高いので 夜寝る前がベストですが。プロテインと一緒でも構いません。 クレアチンより回復系のグルタミンの方が良いと思います。 クレアチンは何かの瞬発系のベスト記録を出す時に使いますが グルタミンは回復を必要とする全ての人に使えます。
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- yamasakaki
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NO,1です。 タンパク質の過剰摂取で起こるのは筋肉の回復で使えなかった分が アンモニアになるので腎臓に負担をかけて排尿されるだけです。 よって脂肪になる経路が無いので太りません。 プロテインを追加した際に血中アミノ酸濃度が十分なら無駄ですが そうでないなら夕食代わりにも摂取しましょう。 質問者様は体脂肪が減っているので 汗で水分が出ているだけではありません。 太っていても筋肥大を目指すならプロテインは必要です。 材料がなければ筋肥大しませんから。
お礼
ありがとうございます。色々な指摘があり意味のない事をしているのか少し不安になっていました。 結果として体脂肪も減っているので筋トレを増やしつつ継続して頑張ります。 夕食代わりのプロテインはタンパク質が足りてないと感じる時のみ摂取してみます。
- hirama_24
- ベストアンサー率18% (448/2473)
＞月 エアロバイク３０～６０分 347kcal ＞火 ビリー基本プログラム５０分 580kcal ＞水 エアロバイク３０～６０分 347kcal ＞木 筋トレ 夜２時間 高負荷低回数で各部位２～３種類ずつ３セット 全身 120kcal ＞金 エアロバイク３０～６０分 347 ＞土 エアロバイク３０～６０分 347 ＞日 筋トレ 朝２時間 高負荷低回数で各部位２～３種類ずつ３セット 全身 トレ後、自宅までウォーキング９０分 500kcal 体重が１００ｋｇ越えてる人が完璧にビリーをできるとは思えませんから（できない） 数値は半分以下でしょう ＞・筋トレを週２でやる際の効率のいいトレーニングメニューの組み方 週２じゃ。元に戻ります。 ＞・食事の量、プロテイン(種類も含め)の摂り方、タイミングは脂肪減まで考えての事だが問題ないか 食事の量が不明なので判らない プロテインは不要 ＞・筋肉の為に１９時半～２０時に夕食代わりにプロテインを追加で摂取しようと考えているが多過ぎるか 不要、デブに効果はない ＞・クレアチンもあるのだがどのタイミングで飲むのが効果的か、プロテインと一緒で吸収に問題はでないか 飲まなくていい ２日に１度以上、最低で週に５日、エアロバイク１２０分、ビリー５０分、腹筋背筋腕立て伏せを１００回、５ｋｍ歩くを続けて、体重が８０ｋｇ台になったらプロテインを摂取してください 食事は総カロリー量ではなく栄養バランスです http://www.r-dietetics.com/balance.htm 今の体重低下は汗で水分が出ただけです、脂肪を燃焼して減らしていません（減らすような運動をしていません）まず運動ができる体質を作ってから運動しないと身体（骨とか）が壊れちゃうよ
お礼
遅くなってすいません。ご指摘ありがとうございます。有酸素運動をもっと意識してトレーニングに励みます。ダイエット中は筋肉も落ちるので筋トレ、プロテインは摂取した方がイイと聞いたのですが間違っていますか？それとも自分の様な極度のデブにはまだ必要ないという事ですかね？(^^;; 自分でも色々調べながら試行錯誤してる状態なので教えて頂けるとありがたいです。
お礼
遅くなってすいません。丁寧なご指摘ありがとうございます。筋トレは火曜日追加して回復の早い腕、肩、腹筋と自重でのスクワットをしようと思います。食事は肉、魚、豆腐で一食あたりタンパク質を20g以上は摂取し残りは野菜と味噌汁で合計700～900カロリーで収まる様に食べています。油は極力使わず調理しています。あと無脂肪牛乳を一日2杯でタンパク質15g程度、残りをプロテインでとっています。 筋肥大と脂肪減を同時にやりたいという欲張りな考え方なので（笑）タンパク質は多く取らないといけないと考えてるのですが、夕食代わりに一回プロテインを増やすのは太りますか？ダイエットには筋トレとプロテインも使った方がイイと聞いたのですが他の方の回答でプロテイン自体不要だという意見も頂いたので悩んでいます。