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筋トレとプロテインの摂取について質問です
- 私は周3で筋肥大と減量を目的にトレーニングしています。
- 現在 170センチ 63キロ 体脂肪率 14％です。
- トレーニングしない日のプロテインの摂取方法やタイミングについて相談です。
- yousuton
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- dietmania
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筋肥大のためにはそんなプロテインをとる必要はないのでは、 それよりもトレーニング方法を変えるとか 日常の食事を改善したほうがいいのでは プロテインを大量に摂取しても糖質の摂取が少なければ たんぱく質をエネルギーとして使用しますので 食べたプロテインが無駄になります そもそも、筋肥大と減量とは両立しえないので まずは筋肥大を目指したほうがいいでしょう。
お礼
なるほど プロテインよりも トレーニング方法と食事ですね しかし 食事からだけでは筋肥大に必要なたんぱく質を摂取するのは難しいと本に書いてありましたが もう一度調べてみます。 トレーニングにかんしては6レップ～10レップをギリギリできる重量を3セットやる方法ですが 他の方法も考えてみます。
- gotomuslemen
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一回２０ｇっていうとたぶん国産のプロテインですか？ だいたい20g中約16ｇのたんぱく質が含まれています。 16×3回だとたんぱく質は48ｇになってしまいます。 体重×2だと残り約70ｇを食事から摂取になりますが、牛フィレ肉100g中たんぱく質は約20gです。 1日350g食べろって話になっちゃいます。 僕は質問者様より体重がだいぶ重いですが、プロテインだけで1日たんぱく質換算で約45g×3回飲んでます。 食事がだいぶ楽になります。
お礼
はい国産です 種類が多くてどれが良い物なのかわからなかったのでとりあえずジムに売っていたDNSをのんでいます。 なるほど プロテインといってもたんぱく質は80％くらいなんですね。勉強になりました。
- gotomuslemen
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こんにちは。 飲む量の60ｇってたんぱく質換算ですか？ それともプロテインのｇ数ですか？ どっちにしろたんぱく質の摂取量少なくないですか？ 週3回トレーニングしているなら体重×３ｇはとってもよいかと思います。 それに、筋肥大と減量って両立は難しいですよ。 そうとう特殊な知識がある人じゃないと無理だと思います。 飲むタイミングとかホエイとかカゼインとか悩まないで、1日の摂取量を多くした方がよいと思います。
お礼
プロテイン60gです体重×2で計算し 残りの60gは食事から摂る計算でした 仰るとおり筋肥大と減量は同時にするのは無理なので3か月スパンで 増量期と減量期を考えています 体重×3だと トレーニングの頻度 強度を考えると 多いかなぁと思っていましたが ×3もためしてみます。ありがとうございました
お礼
なるほど しっかりとしたトレーニングとバランスの良い食事をすればプロテイン等は必要ないのですね ありがとうございました