w098のプロフィール

身長170の体重63キロ体脂肪は13くらいで筋肉質です。(ジムで計測)五キロほど痩せたいのですが摂取量を2000カロリーまでに抑えたら徐々に痩せていくでしょうか？ 今は学生をしてバイトもしてるので１日家にいる状態ではないです。 また痩せれない場合は少しアドバイスをくださると嬉しいです。

はじめまして。 色々な過去質問を読みましたが、結局自分はどうしたらよいものか悩んでおりますので初めて質問させて頂きます。 20代女性157ｃｍ50ｋｇ体脂肪率26％です。 2週間前からジムに通い始めました。 ただ体重を減らすには食事制限と有酸素運動をすればいいと思いましたが、やはり綺麗に痩せたいと思い、筋トレを始めました。 目標は、スラリとした体になることで、できれば体重も減らし、体脂肪率を20％以下にすることです。 そこで目標達成のためアドバイスを頂きたく、宜しくお願い致します。 【運動】 ジムは週2、3回、トレーナーは付けておりません。 内容は筋トレマシンを上半身5種類下半身5種類を、だいたい10回が苦しいかなくらいの負荷で3セット（ダンベル、バーベルは使用していません） その後、有酸素運動をクロスマシーンにて20分、ランニング20分行っています。 翌日は全身筋肉痛です。 【食事】 朝はフルーツのみ（100ｋｃｌ程度?） 昼は白米含むお弁当（500ｋｃｌ～800ｋｃｌ） 夜は野菜スープ、豆腐、納豆、卵、もずく、鶏胸肉か、さば缶でお米はとりません。（500ｋｃｌ程度?） 痩せたいという理由で始めた食事制限ですが、この運動量にしてこの食事量だと筋肉は増えずとも維持しながら脂肪が減るのでしょうか？筋トレをしながらもカロリーをあまり摂取しないことは体に悪影響でしょうか。 プロテインの摂取も考えていますが、その場合今の食事はそのままに、足りないタンパク質分のみ補うという考え方でいいのでしょうか？ 体重を減らしながら筋肉を増やすというのは理論的に矛盾しており、ただ体重を減らすには食事制限と有酸素運動をすればいいのだと思いますが・・・たるんだ体では美しくないと悩んでおります。。 どうかアドバイスを宜しくお願いします。

ストレートセットで3セットやるとして、3セット目が3回ほどしかできなかったらこれは最大筋力向上のほうに貢献してしまいますか？ それとも3レップしかできなくなるのは重量が高すぎますか？ だとしたら対処法はウエイトリダクション法などに変えるなどですか？