週1回の筋トレ

質問

筋トレをする際、超回復を考慮して週2回ぐらいが良いとされていますが、
仕事の都合で週末の週1回しかトレーニングできません。

週1回しかトレーニングできない場合、就寝前のプロテインは、筋トレした日を
含め、何日間摂れば良いのでしょうか？
週2回だったら毎日摂取しますが、週1回だと毎日は過剰摂取になりそうで・・

ちなみにトレする日のタンパク質の摂取はこんな感じです
トレ30分前：BCAA5g
トレ中：BCAA5g
トレ後：プロテイン15g
就寝前：プロテイン15g

よろしくお願いします。

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

体重1kgあたり1gですから体重が70kgの場合は70g摂取して良いです、激しい運動やトレーニングしてる場合は、体重1kgあたり２g摂って良いです。

と言う訳で質問者さんの場合にトータル４０gですから問題ありません。

トレーニングの関係ですが、週一ですと現状維持～現状維持以上と考えて良いですので充分効果がありますので継続されて下さい。

回答No.2

AthleteBodyjp

こんにちは。

トレーニング前に何か食べられていますか？
食事で十分なたんぱく質が摂れていればBCAAは必要ないと思います。

プロテインに関しては何回摂るかということよりも、筋肉の成長に十分なたんぱく質を摂れているかということが重要です。
筋肥大には除脂肪体重１キロあたり２～２.５グラム程度のたんぱく質が目安になりますが、普段の食事で十分な栄養摂取ができていればプロテインはまったく摂らなくても大丈夫です。

アミノ酸もたんぱく質も基本的に毎日の食事で摂れるものです。サプリメントは不足分を補うには便利ですが、普段の食事で不足していなければ気にする必要はありません。

トレーニング頑張ってください^^