筋トレ

質問

二十歳のフリーターです。
入院生活のお陰で、体重が56キロ→51キロまで減りより痩せてしまいました。
ですので、体重を戻すのと同時に筋肉トレーニングをしたいです。
かと言って知識もないので、トレーナーさんや詳しい方、いましたら教えていただきたいです。
特に、胸筋、腹筋、背筋と、レディースサイズが入るくらい細い腰回りも出来ればある程度鍛えたいです。
なるべくお金の掛からなくて、効果のある方法でお願い致します。

回答No.3

south126 · ベストアンサー

お金がかからない方法でしたら、公共施設の体育館などにフリーウェイトがあるところを探してトレーニングするのはどうでしょう。
ダンベルを買って家でやってみたものの、
できる種目が限られて結局ジムに通って無駄にした経験があります。

胸筋→ダンベルベンチorバーベルベンチ等、
腹筋→ダンベルサイドベント、レッグレイズ等　まぁこれは家でもジムでも大して変わらずできます。
背筋→ベントロー、ラットプル、ワンハンドロー等

腰回りを太くしたいとのことで、体幹を鍛える種目もいいかもしれません。
スクワット、デッドリフト等があります。

食事についてですが、筋肉の元となるproteinは食事でタンパク質が補えれば必要ありません。
（皮を除いた鶏胸肉など安くて高タンパクです）
そしてあまりトレーニングが十分でない状態で食べすぎると脂肪が優位につくので、
今の食事に2～300kcal多いくらいで良いと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
最寄りのジムを早速探してます。
また、自宅でもトレーニングを始めて、成果が少しでも出るように食事の面でも工夫してみようと思います。

回答No.2

sunchild12

身体を大きくしたいのなら、とりあえず第一番目に食事量を増やす事は必須です。
トレーニングだけを一生懸命してもやったとしても食事量が改善されなければ、大きくなれません。

次に、トレーニングですが、
本来ならフリーウェイトのトレーニングをお勧めしたいところですが、
お金をかけずに・・・との事なら、まずは、懸垂、腕立て、スクワットで徹底的にトレーニングする事でしょう。
一定のところまではこれでも筋肉は付きますが、それ以上にと言う事なら、どこかで器具を使ったトレーニング（フリーウェイトやマシン）に移行する必要が出てきます。
まずは、どこまでいけるかやってみるのもいいと思いますよ。

なんだか、「体重○○ｋｇ以上ないと自重トレは無意味」とか「１００ｋｇ上げるには体重
○○ｋｇないと話にならない」とか・・・事実無根の大げさな回答もありますが、
そんなこともありませんよ。
私、６１ｋｇでベンチで三桁余裕で上げてますから。
あまり、大げさに考える必要はありませんよ。
質問者さんがどこを目指すかにもよりますしね。

ただ、自重よりフリーウェイトの方が効果は早く出る事だけは間違いないでしょう。

お礼

ご回答ありがとう御座います。
筋肉を強化するには、体重を増やさなくてはならないのですね。
出来れば、今のスタイルをキープしつつと考えていたのですが、もっと色々調べてみようと思います。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

自重筋トレ(スクワット・腹筋・腕立て)では、体重が軽すぎて効果が期待できない。

体重の少ない人には、バーベル、ダンベルなどを用いたウェイトトレーニングが必要。

フリーウェイトをちゃんとやっていれば、体重は、最低限でも、7okg以上ないと話にならないと分かる。
コレを知らないばかりに、トレ歴10年にして、ベンチプレス100kgセット挙上が出来ないなどという悲しい人がいる。

本気で筋量を増やしたいのであれば、出来れば、まず、体重80kgを目指すことがポイント。コレだけは、間違いのない真実。間違っても、細マッチョなどを目指してはいけないということ。

そのあたりが、昨今の若者には結構難しいことで、なかなか決心がつかない人が多いもの。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そこまで、ガチムチになろうとは考えていませんが、参考にさせていただきます。