south126のプロフィール

二十歳のフリーターです。 入院生活のお陰で、体重が56キロ→51キロまで減りより痩せてしまいました。 ですので、体重を戻すのと同時に筋肉トレーニングをしたいです。 かと言って知識もないので、トレーナーさんや詳しい方、いましたら教えていただきたいです。 特に、胸筋、腹筋、背筋と、レディースサイズが入るくらい細い腰回りも出来ればある程度鍛えたいです。 なるべくお金の掛からなくて、効果のある方法でお願い致します。

166/40なのですが、ジムに通い始めて一ヶ月になります。 とりあえず２～３年で10～15kg前後増やして、まずは服が似合うような体型になりたいです。 そこでトレをしているうちに方針を細かく決めたいと思ったので、相談に乗って頂けたら嬉しいです。 今週２で１日で全身を鍛える方針で進めてます。 チェストプレス ラットプルダウン ショルダープレス レッグエクステンション レッグカール バックエクステンション アブドミナブル を３セット(15、15、10～12)でしています。セット間の休憩は3～５分。 プロテインはトレ後と就寝前。 摂取カロリーは基礎代謝が約1700なので、とりあえず毎日2000～2500を目標にしています。 １ヶ月で約1kg増えましたが体脂肪率は減ってしまいました。 そこで質問なのですが、 １・２セット目の時に15回終わっても、まだ余裕があるのですが限界までした方がいいですか？ あと臀部は使ってないように感じるのですが、何かした方が良いですか？ それとこうした方が良いってアドバイスがあれば是非お願いします！ よろしくお願いします。

20代女子です。 身長は160cm体重は52キロです。 体を引き締める為にジムに通いはじめて10か月程度たちます。週に3回とゆっくりとしたペースで通い、1回１時間半程度の運動し、食事に気をつけています。 私は下半身太りで足を引き締めるのが１番の目的でしたが、最近筋肉がつきはじめたのか…以前より太く感じます。太ももの後ろ側が盛り上がってきました。 最近、燃焼系のプログラムにも参加し、スクワットなどの激しい動きを行っています。そのせいでしょうか？ もしくは、飲んでいるプロテインの影響？？ 脂肪は相変わらずついたまま…さらに太くなったら怖いです。 ジョギングは足痩せに良いとはよく聞きますが、ジョギングの方を頑張った方が良いのでしょうか？ 私は学校では文化部だったので運動はこれまでしてこなかったのですが、骨格はガッチリしているねとよく言われます。 スッとしたスタイルに近づくために、合ったトレーニング方々を教えて頂けませんか？ よろしくお願いいたします。

25歳女です。 去年から急激に太ってしまって、今は身長168ｃｍの体重62ｋｇあります・・・体脂肪も変動はあるのですが28～30％ぐらいあります。 ここ1か月食事制限をしています。 最近の食生活は 朝：ヨーグルト・おからケーキ(1個10０ｋCalぐらい) 昼：キャベツ・大根・わかめのサラダ 　　お弁当用の冷凍食品≪から揚げ1個・コロッケ1個≫ 　　味噌汁・おからケーキ２つ(2個で８０kCalぐらい) 夜：鶏胸肉の赤ワイン煮・サラダ 間食はたまにチョコを1口かじる程度です。 最近はホットヨガに週に２回ぐらい通っています。 それ以外は会社から家まで40～50分ぐらい歩いて帰っています。 夜遅い時間、9時30分ごろにご飯を食べることもあります。 これがいけないのでしょうか？ 毎日摂取カロリーを計算して、多くても1500ＫCal、なるべく1000～1200ｋｃａｌに抑えようとしています。 ネットでカロリーが足りなさ過ぎても痩せないという記事をよみました。 ですが、私の場合はそれなりに取っているのではないかと思うのですが。。。 何を改善すればいいのかわかりません!! どなたか教えてください(/_;)

166/40なのですが、ジムに通い始めて一ヶ月になります。 とりあえず２～３年で10～15kg前後増やして、まずは服が似合うような体型になりたいです。 そこでトレをしているうちに方針を細かく決めたいと思ったので、相談に乗って頂けたら嬉しいです。 今週２で１日で全身を鍛える方針で進めてます。 チェストプレス ラットプルダウン ショルダープレス レッグエクステンション レッグカール バックエクステンション アブドミナブル を３セット(15、15、10～12)でしています。セット間の休憩は3～５分。 プロテインはトレ後と就寝前。 摂取カロリーは基礎代謝が約1700なので、とりあえず毎日2000～2500を目標にしています。 １ヶ月で約1kg増えましたが体脂肪率は減ってしまいました。 そこで質問なのですが、 １・２セット目の時に15回終わっても、まだ余裕があるのですが限界までした方がいいですか？ あと臀部は使ってないように感じるのですが、何かした方が良いですか？ それとこうした方が良いってアドバイスがあれば是非お願いします！ よろしくお願いします。