マッチョになる！！

質問

筋肉質になりたいです。
３月（７２キロ）→現在（６３キロ）とダイエットに成功しました。
現在、ダイエットではなく筋肉量を増やそうとトレーニングをしています。
しかし、腹筋ってなかなか割れませんね。。週２でゆっくり腹筋を３０回４セットしているのですがなかなかです。
ベンチプレスも４５キロが限界の重さです。
具体的には、腹筋が割れてて、腕は太く、胸筋があることが分かるくらいになりたいです。体脂肪率１０パーセント未満。。
フィットネスジムに通ってて、インストラクターの方にアドバイスいただけるのですが、何かここでも聞けたらなっと思ってます。
今のトレーニングは、
ベンチプレス１０回（４５kg×１、４０kg×２、３０×２）
レッグプレス７０kg×５
腹筋３０回（４セット）
背筋２７キロ（５セット）
とにかく腹筋がぜんぜん割れません。。。（１９歳）

回答No.3

a-miya

腹筋を割りたい、筋肉のカットをはっきりと見せたいと言うのであれば、筋トレも必要ですが、体脂肪率を落とすことです…

例えば腹筋自体は皮膚を剥げば元々割れているものですから、その上に乗っているものが無くなれば割れて見えます。

しかしながら筋肥大を望むのであれば、食事量を増やして体重を増量する必要があります。
脂肪を減らすのに有効と言われている有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も落としてしまいますので、この辺はトレーニングの仕方で悩ましいところかと思いますし、食事などにかなり気を使う必要があります。

筋肥大なのか、パワーアップなのか、筋肉のカットを見せたいのか、それぞれでトレーニング方法は変わってきます。また二兎を追うのも難しいです…
まずはご自身がどのようにしたいのかをはっきりさせた方がいいかも知れませんね…

お礼

回答ありがとうございました！
今日、インストラクターの方に全く同じことを言われました。。びっくりです。。この回答を読ませていただいて理解が深くなりました。

自分は、これ以上体重を増やしたくないです。筋肉のカットを見せたいですね。だから体脂肪率を１０パーセント切ることを目標に、
筋肉量を増やして、有酸素なども取り入れていきたいです。
とりあえず、今度またインストラクターの方に話を聞いてみます。（自分のあまりにも勉強不足で、今日は会話が成立していませんでした）

回答No.2

isoworld

フィットネスジムでインストラクターにアドバイスしてもらっているとのことですので聞いているとは思いますが、筋肉量を効果的に増やすのには、筋トレの負荷の大きさをできるだけ限界に近いようにすることです。
　腹筋が３０回も続けて出来るようでは、効果はかなり落ちます。レッグプレスが７０kgでは軽くありませんか（これは片足の負荷でしょうか。それなら分かりますが）。165cm・54kgの６０歳のオジサン（私）でもレッグプレスは135kg（両足）ですよ（これで４０回繰り返せるので、筋肉増強のためにはより重くすべきなのですが、私の場合は健康維持のためにやっています）。

回答No.1

zorro

参考に
科学的トレーニングを・・・

http://www.cudan.ws/kinyo/