筋トレのメニュー

質問

筋トレのメニュー

自分で考えて筋トレを
していたのですが、
やはり素人なのでまばら
に筋肉がついているよう
に感じます。そこで、
簡単にでいいので具体的
に何を何回やればいいか
教えて下さい。
参考に僕の体格等を
書いておきます。
18歳
身長 177センチ
体重 56キロ
筋肉の程度
二の腕 固いが細い
力こぶ 固いが小さい
肩ぱんの所 固くて標準的
肩幅上 ほとんどナシ
肩甲骨周り ほとんどナシ
胸筋 少し固いが薄い
腹筋 固いが見た目にはそんなに割れていない
背筋 固いが背骨が目立つ
側筋 ほとんどナシ

足は全体的にあるので
軽いもので大丈夫です

道具は三キロの鉄アレイしかないです
あと一時間もやる時間は
ないです

かなり痩せ型です

長文で すみません
意見お願いします。

回答No.2

usokoku · ベストアンサー

＞僕の体格等を
＞18歳
１０代の男性、２次成長終了(身長の伸びが止まっている)として

鉄アレイは不用。
たとえば、指の筋肉を太くしたい場合には、
最初に指を触りながら動かしてみてください。２つの筋肉があり、一方が伸びで一方がちぢんで行く様子がわかるかと思います。2つの筋肉の組み合わせがわからない場合には、行わないこと。

指を中途半端な位置に曲げます。指に力を入れます。壁に指をあてて指が動かないような状態(出きれば指が震えるほど)に力を入れます。この状態で１－５分保持。すべての筋トレ対象部位で同じようにやってください。これを１セットとします。１セッとで５－１０分程度で終わるくらいの分量(１－１０箇所)にしてください。これを５－１０セッと行ってください。

運動開始前に、柔軟運動とラジオたいそう1,2を行ってください。
運動終了後に、柔軟体操とラジオ体操1,2を行ってください。
柔軟運動とラジオ体操は手を抜かないこと。手を抜くと肉離れなどの原因になります。

お礼

返信遅れてすみませんでした！

これは難しいですね

頑張ってみようと思います。

回答ありがとうございました。

回答No.1

kurisogeno

筋肉トレーニングの基本は、バランスの取れたトレーニング。

って言っても、時間制限があるのではバランスは整えられないと思えます。

一番早い方法は、加重トレーニングだと思います。
体にある程度の錘を付けて、日々の生活をすると言う単純なモノですが、
実は一番過酷なトレーニングとも言えます。

自分の体重の２０分の一位の重さを手足とベルト等に取り付けて、
１ヶ月から３ヶ月の間生活をして、徐々に重さを増やして行く方法です。
最大重量は自重の８分の一程度までしたほうが良いと思います。

このトレーニングと、多少のストレッチなどをすると、バランスの取れた
筋肉が付くはずです。
但し、この方法が一番とは思いませんし、強くも勧めません、あくまで
一つの参考です。

お礼

返信遅れてすみませんでした！

ベルトですね

やってみようと思います。

回答ありがとうございました。