お金をかけずにやせるダイエットってありますか？

質問

こんにちは。
出産後、お腹周りを甘やかせたせいかデブってしまいました。
　妊娠していた時よりも今の方が太っているかも。
　育児ストレスもあるんでしょうが、やせないとお金もないのに洋服がどんどん着れなくなってきて不経済。
　こんな私にどなたか、お金をかけずに確実にやせる方法やおすすめのダイエットを伝授してくれませんか？
　妊娠前は５０キロだったのに現在は６３キロ。
身長は１６０ｃｍです。
　年齢３０代なので代謝とか悪いんだろうと思いますが、なんか良い方法ないでしょうか？？
　お願いします。

回答No.7

tenro · ベストアンサー

No.6です。補足にお答えします。

下の方法は確実な方法です。ダイエットの基本は１に食事、２に運動です。私はこの方法で７ヶ月で22キロ減量しました。

より確実にするには、適正エネルギーを計算し、食事をカロリー計算して、栄養配分に気をつけてとることです。

適正エネルギーの計算方法：
（１）標準体重を計算する
　　　標準体重＝22×身長×身長＝22*1.6*1.6＝56.3Kg
（２）体重1Kgあたりの必要エネルギーを求める
　　　幼児のいる主婦ですと32Kcal
（３）適正エネルギー＝標準体重×1Kgあたりの必要エネルギー＝56.3×32＝約1800Kcal

摂取カロリーをこの値から少し少なめ（1600Kcal）くらいに設定すれば良いでしょう。それとなるべく普段から階段を使うなど運動量を増やすように努力するとよいですよ。

（注）食品交換表の栄養配分は大人向けで、子供は異なりますのでご注意ください（もっと炭水化物が必要です）。

お礼

参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.9

phiphi

１週間に2度だけ、夜ご飯を抜くんです。そうすると、痩せるし、体にもいいですよ。

お礼

参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.8

genmai59

食べ過ぎることですが、まず、育児で外出しにくいことがストレスになって、ストレス解消から食事に走っているのではないでしょうか。食べること以外のストレス解消法を、工夫してみてはどうでしょう。できれば、身体を動かすことのほうがいいです。

ママさんの集まるサークルなどに積極的に参加すれば、いいかもしれませんね。

運動は、したほうがいいですね。といっても、赤ちゃんがおられると自由にはいかないでしょう。そこで、ベビーカーの変わりに、赤ちゃんをおんぶして、散歩や家事をしてみてはいかがでしょう(笑)。思い物を運ぶにはエネルギーがいりますので、ただウォーキングするよりも、いい運動になりますよ。

それから、音楽をかけながらダンスするのなども、楽しいかもしれません。ただ、集合住宅ですと、近所迷惑にならないように気を付けましょう。

お礼

参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.6

tenro

ダイエットをするとき最低限まもらなければいけないことは、各栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）及び水分を必要量とることです。それを否定するようなダイエット法は、健康を損ねますし、成功しません。ですので、お金をかけずに行うとしても、食事内容をきちんとしなければなりません。後は、適度な運動（一日30分程度のウォーキングを毎日続けるなど）を行えばよいのでお金はほとんど必要ありません。

お金をかけるダイエットをする人というのは、基本を知らないか、もしくは努力せず安易な方法に頼ろうとする人であると思います。

食事のとり方は「食品交換表」を買ってきて勉強しましょう（900円です）。

No.2の方が触れられているアトキンス・ダイエットなど栄養素の一部を極端に制限するようなダイエット法は絶対やめましょう。自殺行為であると思います。炭水化物は人間にとってなくてはならない栄養素です。カロリーの50％は炭水化物でとるのが基本です。炭水化物を極端に制限すると、脂肪が燃焼せず、タンパク質が分解されてエネルギー源として消費されるので、筋肉がやせ細り、いろいろな代謝異常が起こって健康を損ね、脂肪だけが残る最悪の結果となります。
炭水化物は、ご飯なら毎食毎ちいさいご飯茶碗にかるく一杯くらいが脂肪を燃焼させ、ダイエットにはもっとも効果があります。あとは脂質を控えめにして、野菜を多めに、タンパク質はしっかりとる（主に魚や豆類からとり赤肉は時々にする）、一日180ccの牛乳を飲む、一日80Kcalくらいの果物をとるなどのことを守れば良いと思います。

お礼

ありがとうございます。
私は、都会に住んでいる時に、買い物が大好きで毎日、３～４駅は歩いていました。（雑貨屋さんをめぐったりするのに電車が面倒だったんで）
　でも、今は家の中にいる時間の方が長くて。
（田舎なので買い物に行くほど店がないんです）
　食べる量は増えていないんですが、基本的に炭水化物（ご飯やうどん、パン）が大好きで２～３杯お代わりとかするのが行けないのかもしれません。
　子供が歩く様にならないとなかなか実家のある都会へはいけないので、食生活に注意をします。

補足

今、太っていても長い眼でみれば、確実にやせますか？
　それとも、太って身についてしまったお肉を取るためには、運動量を増やす方が確実なんでしょうか？

回答No.5

issytomo

こんにちは

人間というどうぶつはブレーキとアクセルが逆についています。

結論から言うと、お金をかけたダイエットは成功の確率が限りなく低く、成功しても、リバウンドする確立が限りなく高いです。

そもそもダイエットって節約に繋がると思ってますわたしは。

ダイエットに物質的に必要なものは体重計ぐらいですね。

お礼

体重計にはあんまり乗らないから、危機感が少ないのがよくないんですかね？
　ありがとうございます。

回答No.4

MARS133

ＮＨＫ・ためしてガッテンで放映された、「計るだけダイエット」という方法があります。
100g単位で体重が量れる体重計が必要ですが、毎夕食後と、翌日起きてすぐ、の１日２回の体重を計り、記録紙にグラフを付けて行くだけの方法です。
私も半信半疑でしたが、ゆるやかに１ヶ月１キロ程度、体重が減少しています。（現在も継続中）
ご参考までに。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

お礼

さっそくＨＰへ行きました。
よさそうなので、実行してみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

goowoman

節約を兼ねて粗食に切り替え、ご飯を良く噛み、４０分以上汗をかくことを毎日して、良く笑い、長風呂を楽しむ・・・これが全て揃えば落ちます！　落ちました！

お礼

参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.2

Yusura

お金をかけてダイエットするのは、時間や場所があわないひとだと思います。フィットネスクラブに行ったり。

　ただいま１６０ｃｍ４２ｋｇ、どんどこ体重が落ちてます。またか！って感じです・・。私は増やすほうにダイエットしたい。
　で、気がついたんですが、毎日よく歩いて（早足で）、炭水化物を控えめにするとするするっと体重が落ちますよ～。
　炭水化物とは、ごはん、パン、麺類、芋類、片栗粉とか砂糖の粉類です！
　今アメリカではアトキンス・ダイエットといって、炭水化物を摂取しないダイエットが流行っているそうですね・・。おかげでパン業界は大不況、パンなしハンバーガーまで発売されてます。

　これを真似したわけじゃないですけど、
炭水化物は控えめ。つまり、主食と甘いものを控える。
そのかわり、タンパク質をたくさん摂るの。
　これで効果てきめんなのは特におなか周りです。
　野菜をたくさん食べると痩せる！とか言いますけど、野菜だけだと体が冷えるので、肉とか魚とか、あっためたおかずをプラスしてください。
　野菜たっぷりスープとかいいですネ！
・帆立ての貝柱のきれっぱし＋白ワイン＋鶏ガラでスープを作り、野菜を煮込んで牛乳をいれてひとにたち。めちゃ旨いですよ～！
・コンソメスープにベーコンをいれて、野菜ときのこをたくさんいれる。仕上げに黒こしょうをがりがりとけずって。
・鶏ガラスープ＋野菜でまずスープ作って、カボチャをがーっとミキサーにかけたのを足してかぼちゃポタージュ。美味しくないときは、ミンチ＋タマネギみじんぎりでだんごを作っていれてひと煮たち。

　野菜だけじゃなくて、毎食温かいスープを足すといいですよ！コンソメと青さのスープとか。大根たっぷりの味噌汁とか。お薦め～。
　体があったまるし、ゆっくり飲むとごはんたくさん食べなくてもわりとおなかにたまるし、けっこう低カロリーなので、たくさん食べても罪悪感がおきない。作るのも、温め直しも簡単。

　それに、ストレッチとかつけ足せばいいんじゃないでしょうか。
　でもこういうあれこれは、お子さんがいらっしゃると難しいですか？
　ちなみに、私がよく歩いて、ごはんを減らしているのはお金がないから・・(>_<)。電車代往復２４０円を節約するために、隣の隣の駅の安売りスーパーまで歩いて行くんです。近くのスーパーは高いもので。
誰か憐れんで（笑）

お礼

参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.1

kan3

歩く。
食事で甘いもの、油類を減らす。

お礼

健康にも良さそうですね。
頑張って歩きます。
ありがとうございました。