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お金をかけずにできる効果的なダイエット方法
- 6年の間に体重が20キロ近く増え、自分の体の代謝が悪くなっていると感じています。運動不足や変わらない食生活が原因です。
- 出不精で太っていることが恥ずかしく、一緒に出かけてくれなくなった娘の言葉にショックを受けました。
- きついダイエットや膝への負担が少ないウォーキングなど、お金をかけずにできる効果的なダイエット方法が知りたいです。
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参考に まず食事の際に毎回これで何カロリー摂取しているか 食品交換表という本をみればこの食事がおおよそのカロリー 摂取しているかわかります いつもどの位か計算したこともないのでは 運動もせずカロリー計算出来ないといろんな病気になります 糖尿病の方の場合を例としてあげます まず食事ごとにこれが何カロリーなのか すべて自分でノートに毎食時ごと計算します だいたい標準の摂取カロリー以上をとって 運動しないとあとあと大変ですよ 太った原因の意識付けです 1600Kcalが糖尿病患者の一日の平均摂取カロリーです 今のあなたの現在の食事をすべて書き出し 食品交換表と照らし合わせ計算してみてください 最初は面倒ですがなれたら簡単なので 主なものだけでも何が何グラムで何カロリーか書き出してください ご飯は50グラムで80カロリーです まず今現在一日どの位とっているという現実をみてください きっとかなりオーバーしていると思います 1ケ月くらいでもすぐ3kgくらい体重はへります それとこのままカロリー取りすぎていくと間違いなく 糖尿病予備軍になりあとあといろんな弊害があります 根気強くしてみてはどうでしょうか 間食も多いはずです まず現実に照らし合わせ 摂取カロリーすべて書いてみてください こんなにとってたのかと気づくだけでも効果でますよ あと出かけるのが面倒でも脂肪燃焼させたいなら 最低限歩くことをおすすめします 足上げ腹筋 これは寝た状態から状態を少しおこし なおその状態で両足をあげます 慣れるまで10秒を3セットするとかでもやせます 足をあげたままにして腹筋を鍛えるためです 次にあなたが上向きに寝ている状態で子供さんに手伝ってもらい あなたが子供さんの足首を両手でもった状態にして あなたは床につけている両足を子供さんの方へむけ 反動つけずゆっくりあげ子供さんはあなたの両足が 上まであげられたらまずはゆっくり子供さんに その足を床へむけて足をおろすようにして ただしあなたの足は床につけてはだめです 床ぎりぎりまでの状態でとめますその繰り返しです それを10回とか繰り返してなれてくると足をおろす方向を まっすぐ・右・左と角度をつけふりおろしてもらうように くりかえしすればおなかについた・・・がおちてきますよ 最初は腹筋がいたくなりますが今までのつけと思って がんばってしてみてください 少しずつしていけば体重もおちます そしたら今より若いとききてたサイズの洋服きれますよ 食事は3食きちんととった上でして下さい かならずスタイルよくなりますよ では
その他の回答 (8)
いろんな方がもう答えてますが私も回答します。 ちなみに女子高生です。 私は体重が標準なので激やせダイエットはしたことありません。 けれど、2kg位やせるプチダイエットとかしたことあります。 ウォーキング…有酸素運動を毎日することはとてもいいことだとは思いますが、続きませんでした。 週に2,3回程度15分以上歩くとちょっと緩い感じの目標だと続きました。 それから、よくあげられる食べたものを記録するっていうのも実は続きませんでした。 だんだん面倒になってきてとても大雑把な記録になるので、記録してる時間があるなら体を動かそうと思いました。 ここまでが失敗談的なものです。 ダイエットで1番効果があったのはやはり食事。 3食たっぷり食べて間食をしないというのが効きました。 もし、どうしても間食したくなったら飴玉1つ食べてました。 空腹は糖を吸収させればある程度は満腹になるので…。 運動面では膝が痛いなら2000円程度の膝サポーターを買いましょう。 私は膝の障害があってそんなに激しいことはできないのですが、サポーターのおかげで歩いても走っても全然痛くないです。 カロリー消費にはコアリズムが暑くなりやすくて良かったです。 You tubeに載っているので、完璧に踊れなくてもなんとなく激しく踊れれば大丈夫です(笑 長くなりましたがこんな感じです。 頑張ってくださいね!
お礼
ありがとうございます。 間食はいけませんね。 ご回答くださった方々のご回答で、痩せるうえで食事はとても大事だとわかりました。 膝がいたんだら、サポーターをしてみます。 頑張ります！
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
ダイエットするのにお金はいりません。食費を減らせば良いのです。 厚労省の栄養必要量は蛋白質50g、脂質40gと定められていますが、 この数字には吸収率だの安全率だのと余分な数字が含まれていて、 食べる量を規定の半分に減らしても健康を損ねることはありません。 実際にマクロビやベジタリアンたちは、肉も牛乳もチーズも一切食べなくても 健康を害することはありません。 ハム、ソーセージ、ミートボールなど加工食品を避けると大腸がんになりませんし、 食費がだんぜん安くなります。 ご飯と野菜と魚だけの食事、つまり、和食にすれば確実に痩せられますし、 食費も安くなります。 ダイエットで運動と食事の効果は、運動３・食事７で食事の効果の方が大きいので、 食事を減らすことが大切です。 ただし、体脂肪率を減らしたいのなら運動も不可欠です。 運動は今の季節なら、朝のウォーキングがベストです。 朝の冷気は涼しくて、気持ちよくウォーキングができます。 ウォーキングは毎日してください。 ウォーキングをするとアドレナリンとノルアドレナリンというホルモンが出て、 血圧を上げ、脂肪を溶かし出す作用があるのですが、 毎日同じ時刻にウォーキングをすると、その時刻になると自然とアドレナリンとノルアドレナリンが出るようになり、ウォーキングが習慣になります。 犬を散歩に連れていくと喜びますが、人間もウォーキングが習慣になると、 歩けるだけでも幸せな気分になります。 ウォーキングを１週間続けると、ウォーキングが趣味になり、三日坊主でなくなります。
お礼
ありがとうございます。 食事内容も変えていきたいと思います。 まずは毎日ウォーキングを続けるようにします。
- tomokoich
- ベストアンサー率51% (538/1043)
昔６４キロだったのを４７キロに減らしました。（１６０センチ女性です）体重はその後２０年近く変わっていません。まさに質問者様のおっしゃるようにウォーキングと食事だけで約４，５ヶ月くらいかかりましたがお金かけずにできました。時間を決めてしまうのは大変だと思うので私の場合は当時仕事をしていたので夜に夕食後３０分くらいしてから早歩きをしました。とくに時間はどのくらいと決めず気楽にやっていました。そのかわり毎日やりました。週末は長めに２時間くらい歩きました。 ご自分でやばいなあと思われたなら頑張れると思います。私も当時２０代後半でしたが身体が重くなってつらいしこりゃだめだと決意したのが始まりです。 あと食事は夕食を全体的に少しずつ減らしただけです。ダイエット後は結婚し妊娠出産も経験しましたので体重増加に気をつけその後始めた水泳やジョギング（これは今の趣味なのでダイエットには関係なし）で今のところ体重維持してます。 あとは（これはめんどくさいかもしれませんが）筋トレやストレッチもあわせるといいです。長続きするよう時間はかけないでもいいと思います。 歩きのいいところはいつでもどこでもできるところですよね。私は今でも４ｋｍ以内なら自転車は使わなないをモットーに重い買い物があっても担いで歩いて帰ってきます。もちろんエレベーターエスカレータもＮＧ。日々の生活で工夫するだけで随分違います。最初は大変かもしれませんが体重が減ってきて慣れてくると歩くのはとても気持ちよくて最高です。頑張って下さい。
お礼
体験談をお聞かせ下さってありがとうございます！ 続けることは大事ですね…自分に甘くてそれが今までできていませんでした。 根気よく毎日ウォーキングを続けていきたいと思います。簡単な筋トレを合わせてやっていこうと思います。 頑張ります！
- debukuro
- ベストアンサー率19% (3634/18947)
食料を半分に減らす 間食をしない 一ヶ月続けて効果がなければさらに半分減らす これで減るはず 目的の体重になるまで続ける 目的の体重になったら食事を２割増やす 以後この状態を維持する
- xxx68000
- ベストアンサー率8% (2/24)
あのな、ダイエットって無駄な物を食わないってことなんだから、普段より金を使わなくなるもんなんだよ。 ダイエットの意味から勉強しなおせ。
- aomona
- ベストアンサー率11% (1/9)
よく噛んで食べる。1口につき３0回以上。
お礼
早速夕食から実行したいと思います。 ありがとうございました。
- ikkiregulus
- ベストアンサー率14% (1/7)
毎日歩くor走る 規則正しい生活 間食しない
お礼
まずは基本ですね。 ありがとうございました。
- shubal
- ベストアンサー率20% (402/1958)
早朝の１時間ほどのウォーキングと減食。
お礼
ありがとうございます。 １時間ほどのウォーキング早速やってみます。
お礼
ありがとうございます。 意識付け…まずは現実を知ることですね。食べ過ぎていると思うし、間食も多いです。食品のカロリーは気になっていました。調べてみたいと思います。 足あげ腹筋もすぐできることなのでやってみます。