３年で理想の体型に戻るための筋トレメニュー

2012/09/23 01:19

このQ&Aのポイント

数年前まではキックボクシングをやっていて体も分厚かったが、勉強のためにジムを辞め体がぶよんとしてしまった。３年後にジムに通う予定だが、その前に家で基礎的な体をつくりたい。ヘビー級の９５Ｋｇから１００Ｋｇあたりに戻るための理想的なメニューを知りたい。
１８０Ｃｍで７０Ｋｇの体型を３年でヘビー級の９５Ｋｇから１００Ｋｇあたりに戻したい。スポーツクラブに通わずに家で行う筋トレメニューを教えてほしい。
キックボクシングから総合格闘技に転向する前に、３年で以前の体型に戻りたい。スポーツクラブに通わずに家で行える理想的な筋トレメニューを教えてほしい。

sdsdsdss
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ゆのじ（@u-jk49）
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2012/09/23 20:23 回答No.2

理想を言えば、パワーラック、ベンチ、バーベルを用意して、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの実施。つまり、本格的ホームトレーニーとなることが必須。そして、ダンベルでは、アームカール、ショルダープレス、サイドレイズ、ロウイング、シュラッグなど。公園の鉄棒を見つけては、マッスルアップ(チンニング＆ディップス)。そして、総格志向ならば、ランニングも欠かせませんし、自重筋トレBig3の他、ブリッジも省けません。そういうメニューに併行して、一日五食摂取。

質問者