筋トレについての悩みです。

質問

29歳の男です。

ジムで筋トレ始めて半年ほど経つんですが、メニューで悩んでます。

トレーニングのメニューは以下の通りです。

【メニューＡ】
　○ベンチプレス(35～40ｋｇ)
　・インクラインダンベルベンチプレス(6～8ｋｇ)
　・ダンベルフライ(6～8ｋｇ)
　○レッグプレス(100～120ｋｇ)
　・レッグカール(30～50ｋｇ)
　・カーフレイズ(35～40ｋｇ)
　○フレンチプレス(8～10ｋｇ)
　○アブドミナルクランチ(25～30ｋｇ)
【メニューＢ】
　○ラットプルダウン(35～45ｋｇ)
　・Ｔバーロウ(10～15ｋｇ)
　○バックエクステンション(0ｋｇ)
　○バックプレス(17.5～22.5kg)
　・サイドレイズ(2～4kg)
　・リアレイズ(0～1kg)
　○プリチャーカール(12.5～17.5kg)
　・アブドミナルクランチ(25～30ｋｇ)
【メニューＣ】※間隔が空いた時だけ
　メニューA・Bで○印をつけた種目

ってな感じのメニューを、AB交互に週2～3回のペースでやってます。
順調に上がってる種目もありますが、多くの種目で数値が停滞しています。

しかも、ここ最近筋肉量が伸びてきません…(体重64.5kg、筋肉量53.4kg)
8月に入って体重を増やそうと思い、1kg弱(800gぐらい)体重を増やしました。
食生活はササミや豆類を中心に蛋白質、米や芋を中心に炭水化物を摂っています。
しかし、筋肉量は増やす前と全く変わらず、体脂肪率ばかりが上がっています(有酸素運動はほとんどしてません)

基礎的な種目の数値がこれだけ低いのに、わざわざ分割してやる意味あるのかな？と疑問に思っています。
既存メニューの通り分割でやった方がいいのか、メニューCをやり込んで基礎的な種目をしっかり鍛えるべきか…。

始めた時に比べると体つきも変わってきましたが、もっと見栄えする体にしたいです。
お腹もまだタプタプだし、腕も細いし、胸板も大して厚くないですし…。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

AB交互に週2～3回ということは、各部位、週一ということですから、筋力(量)維持が精一杯ということになります。短期集中でやるなら、連日トレの二分割(ベンチ＆スクワット)方式が良いのだと思います。

で、とりあえず、トレ歴半年ということなら、「ベンチプレス」と「バックスクワット」の2エクササイズだけに絞って、ベンチMax80kg(セット負荷60kg前後)、スクワットMax120kg(セット負荷90kg前後)を当面の目標としましょう。

その他にやるべきものとしましては、マシンでのラットプルダウン、ダンベルでのショルダープレス、サイドレイズ、ロウイング、アームカールくらいでしょうか。

エクササイズ数が多すぎますと、集中力が欠けますし、モチベーションも上がりません。ベンチとスクワットの挙上重量増をモチベーションとしますと、集中力が増してきます。体重増が、挙上重量に直結していることも体験的に理解できます。

現状では、健康維持目的のエクササイズになっていますので、これを、体型変化目的に変えたければ、まず、ベンチとスクワットをどうぞ、ということになります。フォームも、日々、研究してください。

お礼

ベンチプレスとスクワットだけですか、そこまで絞り込んでもいいのですね。

個人的には…
　・ベンチプレス
　・ラットプルダウン
　・スクワット(orレッグプレス)
　・ショルダープレス(orバックプレス)
　・アームカール
ぐらいかな、と思ってました。

確かにここ最近集中力とモチベーションが切れかけてた気がします。

やはりベンチとスクワットを中心に、しっかりやりこむ事ですかね…。

ありがとうございました。