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本気でダイエットしたいです！
はじめまして。 高校三年の女子ですが、高校に入ってからすごく太ってしまいました。 身長160で体重57キロです。入学当時は同じ身長で52キロでした。 肩や腕、お腹のお肉がやばく、横を向くととても悲しい気持ちになり、お気に入りだったノースリーブのワンピースが着れなくなりました。 前に炭水化物を抜くダイエットをやってみたのですが、あまり成果がでず、今は炭水化物を抜いたり抜かなかったりと中途半端にやっています。 これじゃ駄目だと思い、ここに質問しました。 せめて50キロまで落としたいです。 ですが、私は家から学校が遠く、電車とバスと徒歩で毎日一時間半かけて通っていて、部活が終わって(ちなみに文化部です)帰ると夜ご飯は絶対に九時をすぎます。 こんな条件ですが、きつくてもいいので皆さんがやってよく効いたダイエットを教えてください。よろしくお願いします。
- A240375enk
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痩せたいと言われても、それが良いことかどうか考えなければなりません。 >高校三年の女子ですが、高校に入ってからすごく太ってしまいました。 これって、勘違いです。まず健康指標では、現在のBMI＝22.3（最適正値22）、入学時のBMI＝20.3です。入学時だと、年齢的に学童期向けのローレル指数も考慮すると、127（適正中央値130）です。 ローレル指数が第二次性徴がまだまだの子ども体型であることを考慮し、有効数字が2桁ですから、第二次性徴期として非常に上手に体重変化を起こせたと言うしかありません。 つまり、今は太り過ぎでも痩せ過ぎでもない最も良い状態で、それは入学時からずっと続いてきたわけです。まさに絵に描いたような見事さです。ここまで上手に生活習慣での体調管理ができるのは、そうそうありません。 なお、体重50kgというのはBMI＝19.5で、これも問題ありません。女性の多くがBMIが19台で満足いく結果を得ています（本当はもう少しBMIを高くしてプロポーションをもっと見映えよくできる）。 >肩や腕、お腹のお肉がやばく、横を向くととても悲しい気持ちになり、お気に入りだったノースリーブのワンピースが着れなくなりました。 もちろん、拝見したわけではないですから、確かにこうだとは言えませんが、ストンとした子ども体型から、大人の女性体型へ変化してきたのですから、そういうことは当たり前の現象です。いつもでも、子ども体型の服が着られるようだったら、むしろ心配です。 >前に炭水化物を抜くダイエットをやってみたのですが、あまり成果がでず、今は炭水化物を抜いたり抜かなかったりと中途半端にやっています。 これは効果がありません。肥満に悩む米国では、アトキンスダイエットなどは炭水化物カットを始め、ダイエットに最適なPFCバランス（タンパク質：脂質：炭水化物の摂取比率）を探ってきました。ゾーンダイエット等々、民間で諸説飛び交っていました。 研究機関でも論争がありましたが、最近の大掛かりな研究では、「どういう組み合わせでも関係ない、要は食べ過ぎ（摂取カロリー過多）以外の何ものでもない」という結果がでています。 炭水化物抜きダイエットは、始てすぐに体重減少が起こります。それは、体内の水分量が変化するからです。炭水化物はグリコーゲンになって体内に蓄えられますが、必ずかなりの水分と結びついています。炭水化物を断てば、グリコーゲンが枯渇して行きますから、それに対応して水分も減り、体重が減少したように見えるわけです。いわば、トイレの後に体重が少し減るのと似たようなものです。 その上、炭水化物はブドウ糖に変えてからエネルギーになりますが、いろいろな面で大事なエネルギーで、特に脳はブドウ糖しか利用できません。私も経験があるのですが、炭水化物不足が進むと、頭が働かなくなってきます。体を動かしてもスタミナ切れが早いですし、そもそもいつもだるい。 米国では特に定まったPFCバランスはありませんが、糖尿病なども含めて、2：2：6が多く、日本では基本・出発点として、2：2：6とされています（糖尿病食もこれが多い）。炭水化物の摂取カロリーは60％が基本ということですね。そして、ライフスタイルに合わせて、必要に応じて変えて行きます。 そういう基本を、最初から大きく崩しては、うまく行くものも、うまく行かなくなってしまいます。とりあえず、極端なことは止めておきましょう。 低カロリーの食事の要領は以下が参考になるでしょうか。 http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html 上記で「飢餓スイッチ」などは無視していいです。気にする必要はありません（たぶん、続けられるようにする暗示効果くらいのもの）。 要は、タンパク質はケチらず、炭水化物も不足せず、必須脂肪酸で大事な脂質もそこそこ摂取し、ビタミン・ミネラルも配慮できて、そして低カロリーのコツが、別に難しくはないことが分かれば充分です。現在の状態からすると、1日1200kcalでは少なすぎ、1500kcalにできれば上々だと思います。1500kcalでも、1日の消費カロリーはそれよりかなり上（たぶん2300kcalくらい）ですから、充分痩せて行きます。 上記は「ためしてガッテン」という番組のサイトですが、おおむね情報としては間違いが少ないです。そのサイトで「ダイエット」「低カロリー」などでサイト内検索すると、ご興味がわく情報が見つかるかもしれません。 http://www.nhk.or.jp/gatten/ しかし、まず試すべきことがあります。そもそも体重が重すぎるわけではないですから、体重だけ狙っても効果は薄そうです。日にちもかかります。 質問者様は文化部とのことで、それほど運動はされておられないようです（運動不足という意味ではありません）。 だとすると、筋肉、それも大きな力を出せる速筋をきちんと鍛えると、体重とは無関係に短期間で効果が出せる可能性が大いにあります。要は、プロポーションを整えるということなんですが、プロポーションを支えているのが速筋です。 運動不足だと、速筋がひしゃげて、しかも垂れ下がるような感じになっています。「霜降り肉」などと脅すような言い方がありますが、筋肉の中に脂肪が溜まっていることもあります。そこに適度な皮下脂肪が乗っても、土台の形が崩れているのですから、プロポーションが良くなるはずがありません。 それを解消するだけで、見栄えはもちろん、実際のサイズも変わってきます。最も近道は筋トレ、それもきちんと負荷の重いものなんですが、それは本格的な道具を揃えたりと、ちょっと大変です。重い物を扱うには不安もあるでしょう。 それで、私はスロトレを始めるのを、いつも勧めています。普通の筋トレよりずっと軽い負荷で、速筋の形を整えるのに同等の効果が得られます。 以下のスロトレ本はDVD無しを買って、内容は確認しています。女性向けに書かれた本で、内容は確かです。アマゾンのカスタマーレビューでも好評です。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1348190616&sr=8-2 基本編は自重のトレだけで道具は要りません。応用編も、3～4kg程度のダンベル（扱える中で重めが良い）と椅子だけでできます。 ムキムキは一切心配要りません。ムキムキは、そうしやすい男性でも10年計画とかで、いろいろテクニックを使って、ようやくなれます。気楽にスロトレしても、絶対にそうはなりませんし、なれません。
- dandandon2
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妻の初めての出産、土曜日の午後六時ころに陣痛が始まり、入院！日曜日は定期的に痛がる。月曜の午前５時ごろお産が始まり生まれたのは月曜午前１０時その間、夫である私は、少しの水分だけ摂取し、眠るどころかずっと立っていて、彼女にマッサージをしたりうちわを仰いでいました。 ３ｋｇ体重が減りました。 でもご飯を食べたらもとに戻りました（笑） 痩せたというよりやつれていたんですね ダイエットは入るカロリーと出るカロリーで決まると考えれば後は簡単。食事を減らし、運動すること 一時間半の通学！甘いです。歩きでしょ。走りなさい！ 炭水化物を抜くのは良いと思いますが本気なら徹底しなさい！ 毎日朝５時ごろ起きて３０分でもジョギングを続けたら変わると思います。早起きすれば、電車やバスに乗らず自転車か徒歩で通学もできるのではないですか？ 体育会系部並みの運動量を保持していれば痩せることはできると思います。
- jside
- ベストアンサー率15% (19/125)
０こんばんは。 本気！？ ｗｗｗ まぁ頑張れやｗ
- bari_saku
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まずは、なぜ太ったかの理由を解明して下さい。 それがわからないうちは、効率的な痩せ方はできません。 わかったら、その原因を取り除いて下さい。 次に、痩せるための段取りです。 まあ、一日の摂取カロリーを1700以下に抑えれば痩せるでしょう。 下記、参考にして下さい。 http://www.kenbunroku.jp/p/r/content/Page/10110369a9a1e1/qry/cd/1031058047134d
- maruneco33
- ベストアンサー率0% (0/1)
本気で痩せたい。私もそう思い、中学の時に１ヶ月実践したのが以下のことです。 ・毎日40分歩く。 ・寝る前に腹筋100回。 ・電車、バスでは絶対座らない。 ・お菓子は一切食べない。 ・寝る３時間前になったら何も食べない。 １ヶ月で7kg減りました。 (50kg→43kg)
- gadovoa
- ベストアンサー率28% (835/2909)
学生にうってつけの方法があります。 ただきついよりもお金がかかります。 ダイエット（体重減）を目的に学生時代に運動をするのは極めて勿体無いです。 それよりも健康増進目的でしかも痩せていけたらいいですよね。 「空腹力」という本を買って読んでください。 買っても1000円程度です。 騙されたって安いじゃありませんか。 さて、ではなぜお金がかかるのか。 この本の内容は読んで字の如く、空腹になろうという本です。 それには理論があるのです。 朝食を抜くのです。 学生は朝食を抜くのはダメだ。といわれていますが嘘です。 しかし全く食べないのではなく、 新鮮なにんじんリンゴジュースを毎日飲むのです。 このにんじんとリンゴ代を毎日出すのが大変なのです。 親に迷惑をかけるかもしれませんが、 毎日の朝食代と昼代をにんじんとリンゴ代にすればいいのです。 朝食べることのデメリットを紹介します。 朝飯前という言葉はご存知ですよね。 これは簡単な仕事の例えではないのです。 もっとも困難な仕事は朝飯前の一番頭が冴えて鋭い時間にこなせ。 という意味なのです。知っての通り勉強するより朝勉強する方が効率が良いですよね。 さらに朝飯（固形物）を食べたら消化しなくてはなりません。 消化するということは胃に血液を大量に集めなくてはなりません。 そうなると脳に本来いくはずの血液が胃に集中するので眠くなってしまうのです。 百歩譲って眠くならなくても勉強しながら消化をすることは非常に不効率ですよね。 そして昼はおにぎりとか簡単な軽食。 問題はお腹が途中で減るかもしれないという恐怖ですよね。 そこで黒糖入り生姜紅茶です。 黒糖はミネラルと脳に必要なブドウ糖の宝庫です。 そして新陳代謝を高める生姜を入れることによって、 体内の代謝がよくなります。 ここでは書ききれないので本を買って読んでください。 この本を実践していれば冬までに５kgは減っていると思います。 なんの苦もありません。それが普通になるので。 本を読んでいると逆に空腹状態が気持ちよくなります。 もう気持ちの問題ですがね。 きついダイエットはする必要はありませんよ。 でも運動部に入って友達と体を動かすのは賛成です。 友人って大事ですからね。 今は必要なくても未来で必要になるんです。 文化部ということでしたね。そういえば。 問題は夜ご飯が9時ということですね。 それが問題かな。 本来人間の成長は夜10時ごろから成長ホルモンが出だすのです。 そのホルモンを出す条件は空腹であることです。 だから夜10時にはお腹がすき気味なのがいいのです。 でもこれではダメですね。 思い切って夜は牛乳入りプロテインだけってのはどうでしょうか。 一杯300mlで結構甘めです。 とりあえず一杯飲めば空腹は収まります。 あとは欲に負けずに食べなければ絶対に痩せますよ。
- gianthihi
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賛否両論ありますが、自分は自転車を使って日々ダイエット中です。 いわゆる、有酸素運動を実践してます。 今で約９ヶ月になります。 ウォーキングとか水泳とかの運動も有効性がある様ですが、一つ大事な事は運動時の心拍数をなるべく維持する様にする事です。 最大、限界心拍数の６０％をキープして３０分は続ける運動です。 出来れば毎日です。 私の現在結果は体重が約７kg、ウエストが約８cm減ってきてます。 ただ、私は古い人間なので、紹介されてるURLとかを載る事が出来ないのでご自分で色々検索されて下さい。 痩せるメカニズム、太るメカニズムを知ってから取り組むといいですょ。 体内に摂取された糖質、脂質の消費のされ方とか… 心拍計は簡易的な物で、腕時計タイプが３千円くらいから通販などで売っています。 決して焦らないで続ける事です。 少しずつ体を絞って行く様にしてください。 参考になればいいんですが…。
本気で痩せたいなら公共のGYMに行きなさい 運動の楽しさがわかれば痩せますよ 運動しましょう
こんばんは！ ダイエットで○○を抜くダイエットは やめましょう！ 炭水化物抜きダイエットももちろん よくないです！ でも炭水化物でも小麦粉類は太りやすいです。 パンや麺類よりお米にしてください！ あとダイエットはカロリーより栄養価です。 バランスよく食べてくださいね！ それと時間をみてご飯を食べないのも大事です。 お腹がすいてないのにお昼の時間になったからといって ご飯を食べると太りやすくなります！ お腹がすいたら食べましょう！ 夕飯が９時すぎと書いてありますが お腹がすいてないのに6時ごろご飯を食べるより お腹がすいて9時に食べる方が太りません！ 夜ご飯が遅くて朝お腹がすいてなかったら 果物にしたりしてみて下さいね！ あとダイエットに運動は大事です！ 走ったり歩いたりする時間がなくても 歩くとき姿勢をただしたり、座るとき 足をとじて内股を意識したり 階段を使うなどもカロリーつかいます！ 走ったりするのがストレスになるようなら やらなくていいです！ ダイエットはストレスが一番よくないです！ あと太ると思って食べると太るので お菓子でもおいしいって思って食べてください！ あまり神経質にならないように 自分にあうダイエットを探してください！ 長々すいません！
